小满，二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。小满取自“物至于此，小得盈满”，此时夏粮作物籽粒渐趋饱满，尚未完全成熟；雨量充沛、阳气渐盛，是万物蓬勃生长的过渡时节，也是顺应时节、调理身心的黄金时期。

中医养生讲究顺时而为，小满时节气温快速升高、湿气弥漫，南方多阴雨，湿热之气易侵入体内。常德市第二人民医院提醒：此时养生不必大肆进补，核心在于清湿热、健脾胃、宁心神，遵循小满知足常乐、恰到好处的养生之道，调和身心，安稳度夏。

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小满养生三大要点，简单好践行

一、饮食调护：清淡祛湿，健脾固本

饮食以清淡适口、健脾祛湿为主，坚持清而不寒、润而不燥。少吃生冷寒凉、辛辣油腻、甜腻厚重食物，避免损伤脾胃阳气、助长体内湿气，减少身体困乏、肠胃不适。

推荐多吃这些药食同源食材：

祛湿利水：赤小豆、薏米、冬瓜、茯苓、山药。

清热清心：绿豆、荷叶、莲子、丝瓜。

健脾益气：小米、芡实、白扁豆。

二、起居调养：晚睡早起，固阳避湿

顺应夏季昼长夜短的节律，宜晚睡早起，顺应阳气升发，不要久卧懒眠，以免伤元气、加重身体沉重乏力。

小满多雨潮湿，外出注意避雨防潮，衣物受潮及时更换；居家常开窗通风，驱散潮气。避免长时间直吹空调冷风，做好腰腹、肩颈、关节保暖，防止寒湿入侵引发关节酸痛、肠胃不适。

三、情志调养：清心安神，戒躁平怒

夏季对应五脏之心，小满阳气旺盛，易心火旺盛，使人烦躁易怒、心绪不宁。日常放缓节奏，保持心态平和，少怒少躁。

可静坐养神、闲庭漫步，舒缓身心、平复心火，情志舒畅，则气血通畅、脾胃运化正常，湿气自然不易积聚。

小满养生，避开三个误区

忌过度贪凉：冰饮、久吹低温空调易损伤脾阳，诱发肠胃不适、关节疼痛。

忌饮食无度：夏季脾胃功能偏弱，暴饮暴食、重口饮食易滋生痰湿，加重身体负担。

忌久坐少动：久坐阻碍气血运行，湿气难以排出，每日适度运动、微微出汗，有助疏络排湿。

小满即安，养生有度

世间万物，小满为佳；人生诸事，知足常盈。养生亦是如此，不必刻意滋补，不必过度调理。顺应节气变化，饮食清淡有度，起居规律有度，心态平和有度，清湿热、健脾胃、安心神，调和体内阴阳平衡，安然惬意度过初夏时光。

湖南医聊特约作者：常德市第二人民医院 中医科 姚成娟

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