“时令节气与健康（芒种、夏至）”新闻发布会现场。国家卫生健康委员会图

芒种、夏至时节，天气闷热潮湿，不少人热衷运动出汗或刮痧拔罐来“排毒”“祛湿”，甚至有人认为能清理血管、预防脑梗。对此，北京中医药大学东直门医院主任医师马洪明在6月17日国家卫生健康委举办的新闻发布会上表示，“养生保健讲究适度”，并针对这些常见说法进行逐一解答。

针对多运动多出汗能清理血管毒素的观点，马洪明表示，出汗排出的是水分和少量的盐分，并不能把血管里的斑块排出来。高温下长时间高强度运动，可能导致血液浓缩、血流变慢，引发血压波动，对心脑血管病患者来说，风险反而会更高。但这不意味着要完全静养，长期不活动同样会使血液循环变慢、血液黏稠度增高，不利于血压、血糖、血脂的控制。他建议清晨或傍晚进行慢走、太极拳、八段锦等低中强度的运动，每次20～30分钟，以微微汗出，能正常说话、没有胸闷气短为宜。运动前后尽量多次少量饮水，不要一次性暴饮，尤其不要大量喝冰水。

“刮痧、拔罐可以疏通经络、活血化瘀，缓解颈肩背僵硬、肌肉酸痛等不适症状。但仅靠刮痧、拔罐并不能防治脑梗。”马洪明表示，脑梗主要与高血压、糖尿病、高血脂有关，有效的预防方法是控制血压、血糖、血脂，按医嘱用药，戒烟限酒，规律作息，科学运动，有心梗、脑梗病史的人不能用刮痧、拔罐来替代正规的治疗。刮痧拔罐一般1～2周一次为宜，不要过于频繁，否则可能造成水疱、破皮、感染或大片的瘀斑引起疼痛、乏力、头晕等不适症状。另外，拔罐也不是罐印越紫排湿越多，罐印颜色深浅主要受吸力、留罐时间长短、皮肤肌肉厚薄等影响，不是衡量湿气多少或者效果好坏的标准。

马洪明提醒，夏季运动过程中，一旦出现头晕、说话含糊、单侧肢体麻木乏力、胸闷心慌等不适症状，务必及时到医院就诊。同时，血压波动大者、长期服用抗凝药物，如华法林、利伐沙班等，以及凝血功能障碍、糖尿病、皮肤破溃、严重皮肤病患者，还有体质虚弱、贫血的人群，均需慎重刮痧和拔罐。“刮痧、拔罐建议在医生指导下使用，不是所有人群都适用。”他总结道。

时值盛夏民众衣着单薄，烫伤高发，不少人烫伤后涂抹牙膏、酱油，或直接用冰块冷敷，对此马洪明表示，此类做法均不正确。各类酱料、牙膏会刺激创面、提升感染风险，还会遮挡伤口、干扰医生伤情判断；冰块直接冷敷易引发冻伤，加重皮肤组织损伤。

马洪明还科普了家庭急救要掌握的“冲、脱、泡、盖、送”五步规范操作。即刻用流动常温水冲洗创面15～30分钟；同步轻柔脱去患处衣物、饰品，粘连皮肤衣物禁止撕扯，直接裁剪即可；常温清水浸泡创面半小时消肿止痛；用干净纱布、棉布覆盖伤口，禁止用纸贴合、私自挑破水泡；依据伤情及时就医。

马洪明提醒，烫伤面积过大、面手关节等特殊部位烫伤、皮肤变色起疱等，以及老人、儿童、基础病人群烫伤，需立刻就医处置。

本次发布会“中医养生保健动作推荐”环节推荐了八段锦中的“两手托天理三焦”和“背后七颠百病消”。中国中医科学院广安门医院康复治疗师宋建钧作了演示。

中国中医药报记者：王青云

来源：首都中医