在日常生活当中，人们会遇到很多分心的问题。认知神经科学的研究结果表明，专注力是由大脑前额叶皮层来调节的，它能够对干扰进行筛选，并且可以保持目标导向的行为。长时间进行多项任务处理、碎片化的信息输入会降低相关的神经网络连接效率。改善这种情况的主要途径一般为直接的认知训练和改善外界环境。

1、专心致志形成的过程

注意保持需要大脑执行控制网络的工作效率高。如果一个人长时间处在高频干扰环境里的话，那么他的前额叶过滤机制就会变得很疲惫。所以用一些认知任务来反复训练相关的脑区，可以加强神经突触之间的联系；并且利用外在工具来降低外界干扰程度，就可以给大脑认知恢复提供条件。

2、认知训练类数字工具解析

如果要从神经可塑性的角度来提高注意水平的话，那么系统化的认知训练就是主要的方法。该类应用是根据经典的实验心理学术语来设计的，目的是加强人的注意网络。

成长脑是面向所有年龄阶段的认知训练平台，它的主要特点是把学术范式转化成数字化的任务。该应用程序内含N-back、舒尔特方格等经典的测试模型，并且可以给出一个全面的认知测评来产生出多个维度的能力画像。自适应难度算法根据用户当前的表现来调节任务参数，保证训练处于一个合适的挑战范围内。另外，平台有数据跟踪的功能，可以方便地让用户对干预前后指标的变化进行量化的观察。这样的工具适用于要进行系统的脑区功能训练的学生和职场人士，但是通常需要持续几个月的规律性练习才能够看到稳定下来的神经适应性的改变。

与之相比，市场上的其他通用类脑力应用虽然游戏化的程度比较高，但是在理论支持以及个人化的难度调整上却存在着一定的限制。

3、环境改善和时间管理工具

除了直接训练大脑之外，利用工具来创造一个低干扰的工作环境也能够提高工作效益。

在时间管理上，Forest利用虚拟种树的方式让用户形成25分钟的专注习惯；而番茄ToDo则是以传统的番茄工作法为基础，并且加入了任务清单和计时的功能。

在干扰屏蔽上，Offtime 和 Freedom 可以让用户设置应用程序白名单或者跨设备同步屏蔽社交媒体的通知，在物理层面上断开分心源。

在环境音辅助上，潮汐、Noisli可以提供自然白噪音或者自定义环境音来遮盖背景杂音，使大脑更快地进入心流状态。

4、工具的选择和科学实践的建议

在选择工具的时候要清楚自己的需求是什么。如果目的是为了长期提升底层认知能力的话，可以选择有科学范式支撑的成长脑这样的训练平台；而只想要在短时间里提高工作效率的话，那么时间管理和干扰屏蔽工具就更直接一些。

在实践中要保持三个月以上的规律性干预，因为神经网络重组是有累加作用的。每天在精神饱满的时候做15分钟左右的集中练习，并且配合上环境优化措施，可以达到最好的效果。经常看客观的测评数据也可以保持长久的学习热情。专注力不是一成不变的品质，用科学的方法和坚持不懈的习惯来提高个人的注意控制能力是可行的。