【健康】湿热时节，来碗靓汤？送上这份健康喝汤攻略→_休闲生活

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2026-07-07 00:46:37

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湿漉漉的雨天，就适合来碗养生汤，不少人认为“汤比肉有营养”“老火汤更滋补”“汤越白越营养”……究竟怎样喝汤最健康？

在此，普陀区中心医院中医肿瘤科汤晓霞主治医师、刘慧主任医师为大家科普。

喝汤知识盘点

汤比肉有营养？

从营养学角度看，肉类才是蛋白质、维生素和矿物质的“主力军”。

蛋白质遇热后会凝固，大部分仍牢牢锁在肉里，很难溶解到汤中。

钙、铁、锌等矿物质以及脂溶性维生素（维生素A、维生素D、维生素E等），也主要存在于肉中，汤里的含量微乎其微。

汤的鲜味，主要来自溶解的小分子物质，如游离氨基酸、肌酸、肌酐等，但总量有限。

以鸡肉为例，100克鸡肉含约20克优质蛋白质，而一碗鸡汤中的蛋白质通常不足2克。

老火汤更滋补？

长时间熬煮会让脂肪和嘌呤大量释放到汤中，煲汤时间越长，嘌呤含量越高，痛风患者尤其需要警惕。

汤越白越营养？

乳白色的浓汤并非营养丰富的标志，而是脂肪乳化的结果。

喝多了奶白汤，反而增加热量和胆固醇摄入。

如何健康喝汤？

一般人群，饭前喝少量清汤（撇去浮油），可以促进食欲。

术后或食欲不振人群，少量喝汤，帮助刺激消化，但营养补充的主力还是肉蛋类。

痛风患者，应避免老火汤。

高血压患者，喝汤要清淡，注意控盐。

肥胖人群，减少高脂汤的摄入。

资料：健康上海12320

编辑：姜天澍

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