“有一种叫云南的生活”藏着顺应节气的本土康养智慧。2026年7月7日，我们将迎来小暑节气，全省进入雨热同期时段，高原立体气候特征鲜明：昼夜温差普遍超 10℃，云层无法阻隔强紫外线，河谷闷热、山区湿凉，干湿界限清晰，雷雨多发易滋生暑湿，同时野生菌大量上市，健康风险叠加。本文围绕老人、儿童、妇女三类重点人群，从起居、防晒、食疗、中医保健、应急处置等方面给出实操指南。

小暑通用居家防护要点

雨季空气潮湿，院落、居室易滋生蚊虫霉菌；即便阴天，户外紫外线仍易造成皮肤灼伤。居家坚持早晚开窗对流通风，空调设置26℃，避免冷风直吹胸腹关节；乡村蓄水池、水缸加盖防尘防虫，日常少量多次饮用煮沸温水，少喝冰镇饮品。沿用艾草熏屋、薄荷擦拭院落的传统，辅助驱散蚊虫、化解室内湿浊。每日10时至16 时减少长时间务农、出行，外出搭配宽檐帽、防晒衣等硬防晒，降低高原紫外线损伤。

三类重点人群分层健康养护

老年人

疾病预防与应急：暑湿易使血压、血糖波动，加重心肺慢性病，每日早晚定时监测指标，遵医嘱规律服药，不擅自增减药量。雨后路面湿滑，及时清理家中过道杂物，减少独自走陡坡；出现头晕、胸闷、肢体麻木，就地静坐休息，常备藿香正气水应对轻症中暑。

起居与中医适宜技术：选择清晨平缓散步，午间小憩 20 至 30 分钟，夜间薄被护住腹部，避免入夜受凉。依托基层卫生院开展三伏贴、足三里艾灸温阳祛湿；居家取艾草、薄荷煮水泡脚，缓解关节湿痛，皮肤破损人群不宜使用。

滇式食疗调养：遵循清补不伤阳原则，推荐石斛玉竹茶饮、藿香茯苓药根鸡汤；湿热偏重可少量凉拌鱼腥草，脾胃虚寒搭配姜片中和寒性。药膳仅作日常调理，不能替代药物；老人脏器偏弱，尽量不食用野生菌。

儿童

疾病预防：雨季蚊虫大量繁殖，居家加装纱窗，户外使用儿童专用驱蚊产品；暑湿易诱发腹泻、上呼吸道感染，严控冷饮、生食摄入。暑期严防野泳溺水，及时清空家中水桶、澡盆积水；按时完成适龄疫苗接种，提升换季抵抗力。儿童脏腑娇嫩，不食用来源不明的野生菌。

起居养护：避开正午户外活动，出汗后温水擦拭身体，不冲冷水澡；三餐保持七分饱，减少生冷甜品，稳固脾胃的运化功能。

本土食疗方：薄荷鸡蛋汤清热开胃，荷叶绿豆粥健脾祛湿；淡竹叶少量煮水舒缓烦躁，长期搭配山药、莲子煮粥养护脾胃。

妇女

三期养护：经期、孕期、产后远离潮湿环境，少吃生冷的凉拌菜；孕期减少长时间暴晒，出现心慌乏力立刻休息；产后可用艾草温水擦浴，规避冷风直吹。备孕、孕期可常食百合、鲜石斛滋阴润燥，谨慎食用野生菌。

膳食与情绪疏导：暑热易心烦失眠，借鉴白族鲜花茶饮，用玫瑰、菊花泡水疏肝理气；日常食用冬瓜排骨汤、山药瘦肉汤，减少重辣菜品，避免内热扰眠。

优生防护：长期户外工作女性配齐全套防晒装备，降低紫外线持续刺激；规律作息，出现月经紊乱、持续燥热的情况及时前往医疗机构就诊。

饮野生菌中毒预防与急救，

中暑简易急救

小暑是野生菌中毒高发时段，群众牢记“三不”原则：不采摘、不购买、不食用辨识不清的野生菌。

预防措施

在正规市场选购菌类，单一品种分开烹煮，充分炒熟煮透；吃菌期间不饮酒，单次食用量不宜过多；学校、养老机构、农村宴席等集体场所禁止加工野生菌；老人、儿童、孕妇、慢病患者尽量不吃野生菌。

急救流程

食用菌类后72小时内出现恶心、腹痛、幻觉、乏力等不适，神志清醒者饮用温水催吐，立刻前往就近医院，携带剩余菌子或照片便于精准救治；昏迷者、孕妇禁止催吐，切勿依靠土方自救、拖延就诊。

中暑急救

在户外出现头晕乏力、大量出汗、恶心反胃等症状时，应迅速转移至阴凉通风区域，少量多次补充淡盐水；轻症可服用藿香制剂；若高热无汗、意识模糊，应立即送医。

云南特色全家庭祛湿药膳

清热家常小菜：薄荷炒蛋、清煮苦菜，湿热人群可适度食用。

温润健脾汤品：本地药根炖鸡、赤小豆薏米排骨汤，适配全年龄段家庭。

解暑茶饮：藿香陈皮茶、淡普洱茶，午后饮用可缓解闷热。

民族康养小方法：艾草熏房、草本擦浴，低成本改善居家湿浊环境。

小暑养生无需名贵补品，核心是贴合云南高原温差大、紫外线强、多雨潮湿的独特气候特点，广大家庭应分层照护老人、儿童、妇女，用好基层中医适宜技术、本土滇式药膳、民族传统养生方式，抓实居室通风、高原防晒、乡村饮水安全保障，常态化管控慢性病，严防野生菌中毒，晒伤、中暑等健康隐患。

（本文图片来源于网络和AI，仅用于科普）

供稿人：开远市卫生健康局 白国强（图文）

开远市中医医院 王德鑫（视频）