小

暑

节

气

XIAO SHU

因循小暑来

候忽温风至

古语云“小暑过，每日热三分”。小暑是盛夏的开端，也是三伏天的前奏。此时天地阳气最盛，梅雨余湿未散，热气蒸腾湿气，形成暑湿交蒸的典型节气特点。

很多人认为夏季养生只要“降温避暑”，但从中医整体观来看，小暑养生核心不是贪凉，而是顺时养阳、清心降火、健脾祛湿，调和脏腑气机，避免暑湿伤正，安稳过渡整个长夏。

中医病机：小暑最伤“心、脾”二脏✦

01

夏气入心，暑为阳邪，易耗气伤津、扰动心火；湿为阴邪，最易困遏脾阳、阻滞气机。故小暑时节高发的身体问题多源于：

1. 心火偏亢：心烦、失眠、多汗、急躁、口舌生疮。

2. 脾虚湿盛：身体困重、乏力嗜睡、食欲差、腹胀、大便黏腻、反复湿气长痘。

起居养生：避暑不贪凉，养阳不耗阳 ✦

02

遵循《黄帝内经》“夏三月，夜卧早起”的原则：

作息：适度晚睡早起，尽量23点前入睡，顺应阳气浮长；午时11点-13点小憩20分钟，养心气、敛心血，是夏季简便易行的养生。

避寒：切忌直吹空调、冷水冲澡、久坐凉地、久卧风口。过度贪凉会导致外寒闭表、内湿难出，引发肩颈酸痛、畏寒、反复感冒、脾胃虚寒。

古训谨记“夏不坐木”：木质潮湿吸寒，久坐易让寒湿侵入经络，诱发腰背酸痛、关节困重。

室温建议26℃以上，常开窗换气，做到“凉快而不寒、通风而不受风”。

饮食养生：清暑不寒凉，祛湿不伤脾 ✦

03

夏季最大误区：靠冷饮、冰品、生冷瓜果解暑。

中医认为：脾喜温恶寒，大量生冷会直接损伤脾阳，导致湿气越积越重，出现“越凉越困、越冷越虚”。

小暑饮食原则：清淡、清润、健脾、化湿

适宜食材：冬瓜、丝瓜、苦瓜、莲子、百合、赤小豆、炒薏米、山药等平和清暑食材。

推荐食疗：

1. 炒薏米冬瓜汤：健脾利水、祛周身湿重，适合乏力、水肿、大便黏腻人群。

2. 绿豆百合汤：清心除烦、生津止渴，适合心烦、多汗、睡眠差人群，建议温凉饮用，忌冰镇。

忌口要点：少甜、少油、少辛辣、少生冷，甜食最易助湿生热，加重夏季湿热体质。

穴位养生：三穴调暑湿，居家简易养护 ✦

04

日常无需复杂操作，每日按揉3–5分钟即可疏暑热、化内湿、安心神：

1. 大椎穴：疏风散热、清解暑邪，改善头晕、燥热、头面汗多。

2. 丰隆穴：健脾祛湿、化痰消浊，专治夏季身重、困倦、积食腹胀。

3. 神门穴：清心安神、降火除烦，改善心烦、焦虑、入睡困难。

情志养生：夏养心，戒躁怒 ✦

05

夏季心主神明，暑热最易扰心动火，使人急躁易怒、心绪不宁。怒则气上，火盛伤阴，情绪烦躁会加重心火亢盛，形成“越热越烦、越烦越虚”的循环。

小暑情志养生关键：静心、安神、少怒。可通过慢步、静养、调息、轻音乐舒缓情绪，使心气条达、气机通畅，达到“心静自然凉”的内在调和。

小暑养生四忌：忌贪凉、忌生冷、忌久坐、忌躁怒。顺应天时，不耗阳气、不积湿浊、不扰心神，以清心、健脾、祛湿为核心，循序渐进调理体质，便可安稳度过湿热盛夏，为秋冬储备脏腑正气。