长沙王女士（化名）近期关于小孩中考志愿填报问题，寝食难安、反复纠结、彻夜研究学校名单，甚至出现 心慌、胸闷、脾气暴躁、频繁失眠等躯体不适，来 湖南省第二人民医院（省脑科医院）睡眠障碍及神经症科门诊就诊，希望通过就医来缓解她的情况。

睡眠障碍及神经症科主任医师曾宪祥了解王女士的情况后给予了一些缓解焦虑的指疏导。很多人以为只是“操心过度”，其实是属于应激性情绪紧张，处理不当不仅伤身，还会破坏亲子关系，影响孩子的心态。

（▲AI图片）

为什么填志愿会让人如此焦虑？

1. 重大不可逆决策，触发人类的风险恐慌

人在面对一次性、无法反悔的重大选择时，大脑杏仁核会持续处于高度激活状态。中考志愿一旦提交不能更改，一旦滑档、高分低录，短期内无法补救。这种“没有试错机会”的抉择，会不断放大对失误的恐惧，催生持续性焦虑。

2. 信息不确定，催生“失控感”

录取分数线年年波动，报考热度无法预判，家长只能依靠往年数据猜测结果。心理学上，不确定性是焦虑最大的来源。越是无法精准预判，人就越容易胡思乱想，反复脑补最坏结局，形成灾难化思维。

3. 情感责任过重，产生强烈自我内耗

家长把三年陪读的心血全部寄托在这次择校上，潜意识里认为：志愿填不好，就是自己没有尽到责任，耽误孩子前途。过高的心理负荷，很容易造成自责、纠结，陷入无限循环的思想斗争。

4. 同辈信息内卷，不断加重情绪压力

家长群互相打探分数与择校方案，各类升学信息持续轰炸，人与人之间的攀比，会不断拉高心理紧张程度。越多方打听，想法越混乱，焦虑层层叠加。

我们要建立正确认知：在面临志愿填报这类重大人生选择时，出现焦虑不安、入睡困难等情绪与身体反应，是非常正常的心理现象。大家要坦然接纳当下的情绪，不要因为焦虑、睡眠不佳而过度紧张、心生畏惧。

如果焦虑已经过度泛滥，失眠长期得不到缓解，各项反应超出了正常限度，出现下列情况就必须及时采取办法进行疏导与调整。

1. 连续一周以上入睡困难、多梦易醒，整夜反复琢磨志愿顺序；

2. 经常心慌气短、头晕、肠胃发紧，各项体检却查不出器质性问题，属于自主神经紊乱；

3. 反复推翻已定方案，短短一两天更改十几次志愿，无法下定决心；

4. 极易发火，频繁和孩子、另一半争吵，把内心压力向外发泄；

5. 总是预想滑档、落榜、无高中可读等极端坏结果，陷入悲观无法自拔。

长期高强度焦虑会升高体内皮质醇水平，造成免疫力下降、血压波动、慢性胃炎、神经衰弱。很多家长填报结束后还要很久才能恢复睡眠。

为了缓解压力，下面推荐4个简单易行的减压办法：

1. 给自己设置决策截止时间

限定日期完成志愿定稿，到期停止讨论、停止打听、不再修改。人为切断无休止的思考内耗，避免无限拖延。

2. 用固定流程代替反复纠结

把填报变成标准化工作：先看位次，再划分冲、稳、保三个梯队，填满所有志愿，定稿后只核对代码与顺序。用理性流程压制情绪化胡思乱想。行动越多，空想越少。

3. 躯体放松，缓解神经紧绷

一旦出现心慌烦躁，练习478呼吸法：吸气4秒，屏住呼吸7秒，缓慢呼气8秒，连续5轮，快速平复交感神经兴奋。每天坚持20分钟散步，运动可以有效降低压力激素。

4. 把责任拆分，不要独自扛下所有压力

不要一个人包揽全部决策。和孩子共同商议择校意向，保留孩子的选择权。家长只负责守住保底底线，不必包揽全部选择，降低心理负罪感，避免“选错全是我的错”。

同时还要注意别把焦虑传递给孩子，家长稳定情绪，就是孩子最好的底气。

志愿填报是家长的功课，中考已经结束，孩子紧绷三年，更需要放松休整。家长如果长期焦躁、不停念叨择校风险，会把压力转嫁到孩子身上，极易引发亲子矛盾。再好的高中，也比不上和睦松弛的家庭氛围。做好冲稳保梯度，守住兜底底线，把能掌控的细节做到位，剩下的顺其自然。

告别无休止的犹豫与焦虑，接纳选择的不完美，放下必须万无一失的执念，焦虑自然会慢慢消退。

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院） 睡眠障碍及神经症科 李慧