大量出汗=高效排毒？小暑时节这些养生误区要避免
刚刚出梅，今天我们就迎来了小暑节气。
“小暑过，一日热三分”，它的到来标志着盛夏正式开启。而“小暑大暑，上蒸下煮”这句民谚则揭示了这个时节暑湿交蒸的气候特征。
那么，小暑时节我们要避免哪些养生误区呢？
误区一：
大量出汗=高效排毒
汗液99%以上是水，真正排毒主要靠尿液与粪便途径。
建议：适度出汗即可，若过度出汗请及时补充水分和电解质。
误区二：
狂吃冷饮可解暑
冰饮仅能短暂降低口腔温度，过量食用会使毛细血管收缩，阻碍排汗散热，内热不得外泄。小暑时节人体血管扩张、腠理开泄，过量食用生冷食品易损伤脾胃，引发腹泻、胃胀、胃痛、乏力，需少吃冷饮、冰淇淋、雪糕、冰镇饮品。
建议：解暑宜选温开水、绿豆汤、淡盐水、酸梅汤，可食西瓜、冬瓜、丝瓜等清热瓜果。
误区三：
高糖饮料/水果可补水
高糖饮料（如可乐）或高糖水果（如荔枝）不仅无法有效补充流失的电解质，反而会加重肠胃负担，引起血糖波动和糖代谢紊乱。
建议：补水首选白开水或淡盐水，每日糖摄入量最好控制在25克以下。
误区四：
水果代替正餐
人体需近50种营养素，成人每日需55~65克蛋白质维持组织修复等。而水果含水85%以上、蛋白质不足1%等，无法满足全面营养；且有些水果不宜空腹食用，比如香蕉。
建议：水果作为正餐补充，每日200~350克，两餐之间食用。
误区五：
饮食“清淡”=不吃主食和肉类
“清淡”指少油少盐少辛辣，而非无荤无主食。夏季人体新陈代谢加快，能量消耗增大，碳水化合物和蛋白质摄入不足易致精神不振、免疫力下降。清淡不等于寡淡，更不等于营养匮乏。
建议：主食粗细搭配，适量摄入肉类和豆制品，每日油25~30克、盐5克以内，方为真正清淡。另外，要保持食物多样性，每日摄入12种以上食物，每周25种以上。
顺应时令 科学饮食
以食养身 以静养心
愿大家安度炎夏
编 辑：曹 歆
责 编：孙美星
来 源：中国疾控中心