日常逛街、运动过后，不少人第一反应就是买果汁、碳酸饮料、茶饮解渴，可很少有人留意一瓶饮料究竟含有多少糖。

参考这张实测数据表就能发现，市面上多数热门甜饮料单瓶含糖量普遍达到30至56克，像可乐、鲜果快线这类饮品，单瓶糖分就逼近成年人一天建议摄入上限。

营养学建议，成年人每日添加糖摄入量最好控制在25克以内，最高不要超过50克，单单喝完一瓶饮料，当日可用的糖分配额就已经消耗大半，正餐再吃甜品、米面，糖分摄入很容易严重超标。

长期大量喝含糖饮料，对身体的伤害是多方面的。

最直观的就是热量超标引发肥胖，多余糖分不会被及时消耗，会转化为脂肪囤积在腰腹、内脏位置，形成内脏脂肪，诱发脂肪肝。

其次频繁摄入糖分，会反复刺激血糖波动，胰腺需要持续分泌胰岛素调节血糖，长期超负荷工作就会出现胰岛素抵抗，大幅提升患上二型糖尿病的风险。

除此之外，高糖环境会滋生口腔细菌，腐蚀牙釉质，造成龋齿、牙周问题；糖分还会加剧皮肤油脂分泌，诱发痘痘、暗沉，加速胶原蛋白流失，让皮肤提早老化。

血液里游离糖分过多，还会升高甘油三酯，提升高血脂、高血压等心血管问题的患病概率。

很多人存在认知误区：瓶装凉茶、果味饮品、乳酸菌饮料属于健康饮品，可以多喝。实际上这类产品为了调和口感，会添加大量白砂糖、果葡糖浆，含糖量并不低于可乐这类碳酸饮料；哪怕是纯牛奶之外的调制乳饮品，也会额外加糖。

想要减少糖分摄入，日常补水优先选择白开水、无糖矿泉水；想饮用有风味的饮品，可以挑选标注零糖、零卡的产品；奶茶、瓶装果饮尽量降低饮用频次。

控制住隐形糖分的摄入，就是用低成本的方式，长期守护代谢、心血管、皮肤等多方面的身体健康。

饮用注意提醒

1. 选购饮品务必翻看配料表、营养成分表：配料表前几位出现白砂糖、果葡糖浆、麦芽糖浆，说明含糖量偏高，尽量少买；

2. 儿童、青少年尽量不喝含糖饮料，孩童代谢尚未发育完善，长期摄入高糖容易造成早熟、近视加深、挑食厌食；

3. 健身、减脂、血糖偏高人群，直接避开普通瓶装甜饮，不要用饮料代替水；

4. 若偶尔饮用了含糖饮料，当天就要减少蛋糕、糖果这类甜食摄入，平衡全天糖分总量；喝完饮料后及时漱口，降低糖分对牙齿的侵蚀。

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