再过两天就迎来大暑节气了，老话讲：小暑不算热，大暑三伏天。

大暑是一年里阳气最盛、湿气最重的日子，高温暴晒、暴雨闷热轮番上场，也是心梗、中暑、肠胃病高发的阶段。很多人夏天浑身乏力、犯困头晕、长痘浮肿、拉肚子，多半都是大暑这天起居饮食没注意。

今天一次性把大暑养生口诀讲明白：1不游、2要吃、3不去、2忌讳，照着做，三伏天睡得香、身体清爽，少生病不受罪，全家老小都适用，建议收藏转发给家人朋友。

不要正午去野外下河游泳、玩水。大暑地表温度直冲四十度，很多人贪图凉快，中午11点到下午4点跑去河里、水库、池塘玩水降温，这是夏天最危险的一件事。

首先，地表滚烫，河水底层冰凉，冷热温差巨大，下水瞬间血管收缩，极易抽筋，溺水风险翻倍。其次野外水域暗流多、水草缠人，高温天水体细菌疯狂滋生，皮肤接触容易长湿疹、皮炎。

想玩水解暑，优先正规室内游泳馆，时间选清晨或者傍晚，下水前一定要热身，大汗淋漓的时候绝对不能直接扎进水里。

大暑进补讲究清补，不能大鱼大肉猛吃重油重辣，主打祛湿、健脾、补水，两种食物一定要安排上。

1、多吃苦味食物

夏天心火旺盛，心烦失眠、口苦上火、长痘便秘，全靠苦味食物压一压。

苦瓜、苦菜、莲子心、芹菜都是首选。苦瓜不用怕苦，切片焯水清炒、煲汤都行，清热降火效果一绝。莲子心泡水喝，专治大暑闷热带来的心慌烦躁、晚上睡不着。

2、多吃利水祛湿的杂粮瓜蔬

大暑不光热，还裹着一身湿，浑身沉重、懒得动、大便黏马桶，就是湿气堵在体内。

冬瓜、赤小豆、薏米、绿豆、丝瓜是三伏天刚需。冬瓜不带皮煮汤，利水消肿效果最好；绿豆汤常温喝，冰镇的反而伤脾胃。薏米赤小豆提前浸泡煮水，不放大米，专门排湿气，坚持喝一周，整个人都会轻快很多。

简单一句话：大暑少吃肉，多吃瓜豆苦菜，脾胃安稳，三伏不乏力。

1、不去密闭闷热不通风的密闭场所

密闭车库、暴晒的车内、拥挤闷热的无通风楼道、老旧小房间，大暑高温下短短十几分钟就容易引发中暑。头晕恶心、出虚汗、胸闷心慌，就是中暑前兆，立刻转移到通风阴凉处补水休息。老人、小孩、高血压人群尽量少待闷热密闭空间。

2、不去长时间暴晒的露天场所办事干活

上午10点到下午5点紫外线杀伤力最强，长时间露天干活、赶路、骑车，不仅晒伤晒黑，还会导致阳气外泄，气虚乏力，后续一整个三伏天都体虚犯困。出门戴好帽子、冰袖，随身携带温水，不要只喝冰水。

3、不去潮湿阴冷的地下室、山洞乘凉

外面越热，大家越喜欢钻阴冷潮湿的地下室、防空洞避暑。外部大热，体内毛孔全部张开，突然进入寒湿重的阴凉地方，寒气湿气直接钻进骨头里，容易关节酸痛、肩膀僵硬、手脚发凉，三伏天贪一时凉快，秋冬关节疼痛找上门，得不偿失。

忌讳一：顿顿冰水冰奶茶、冰西瓜猛灌

这是大暑伤身第一名。刚出一身汗，毛孔张开，大口冰饮下肚，脾胃瞬间被寒气封住。短期拉肚子、胃痛、腹胀，长期湿气堆积，小肚子变大，手脚常年冰凉。

西瓜可以吃，放常温再吃，一天一小块即可；冰水换成温水、淡茶水、酸梅汤，解暑不伤胃。

忌讳二：整夜吹空调，直对着头和关节吹

大暑熬夜吹空调是常态，整夜24度低温，风口直吹脖子、膝盖、肩膀，第二天起床脖子落枕、肩膀抬不起来，浑身僵硬酸痛。

空调温度设置26度最合适，风口向上调，睡觉时盖上薄毯子护住肚子和关节，睡前定时关闭几小时，兼顾凉快和健康。

大暑不是越凉越好，而是顺应时节，内热散出去，外寒不要收进来。

管住嘴少冰少辣，迈开腿清晨傍晚轻微散步，中午睡20分钟午觉养心，不暴晒、不贪凉、不潮湿久坐。

做好这四条口诀，整个三伏天不中暑、不乏力、肠胃舒服、睡眠安稳，老人孩子体质都稳得住。