健康科普 | 夏季养生必存！健脾祛湿、清心安神，这5大保健穴位请收好（附图解）_休闲生活

创始人

2026-07-25 18:10:45

0次

长夏时节，汛期多雨，高温闷热、湿气弥漫。中医认为“长夏多湿”，湿邪最易困脾，人体易出现脾胃虚弱、困倦乏力、腹胀纳差、肢体沉重、心烦失眠等“苦夏”症状。

汛期潮湿环境易打乱人体阴阳平衡：湿邪阻滞脾胃运化，致水湿代谢失常；暑热耗伤心气，引发心烦焦躁、精神萎靡。日常坚持穴位按摩，可疏通经络、健脾祛湿、清心安神，适用于各类人群。

长夏养生核心

健脾祛湿、清心护阳。遵循“祛湿不耗气、清热不伤脾”原则，通过穴位温和调理。

五大保健穴位

阴陵泉穴

（小腿内侧胫骨内侧髁后下方凹陷处）

脾经合穴，天然“祛湿开关”。健脾利水、渗湿消肿，改善肢体沉重、下肢浮肿、大便黏腻。拇指按揉，每侧3-5分钟，每日2次。

足三里穴

（外膝眼下四横指处）

“脾胃黄金保健穴”。健脾益气、调和脾胃，改善食欲不振、神疲乏力。拇指按压揉动，每侧3分钟，早晚各1次。

曲池穴

（屈肘肘横纹尽头凹陷处）

清热燥湿、疏风散热。缓解口干口苦、皮肤黏腻燥热、心烦闷热。拇指按揉，每侧3-5分钟，午后按摩尤佳。

劳宫穴

（握拳时中指指尖对应掌心凹陷处）

“掌心降火穴”。清心泻火、宁心安神，缓解心烦气躁、失眠多梦。双手交替按揉，每侧3分钟，随时可做。

神门穴

（手腕小指侧腕横纹尽头凹陷处）

心经原穴，养心安神。改善湿热引发的入睡困难、多梦易醒。睡前轻柔按揉每侧2-3分钟。

注意事项

1、按揉力度以感到酸胀为宜，每个穴位不超过5分钟，饭前空腹和饭后半小时内不宜按揉。

2、避免淋雨涉水、久居潮湿环境，少食生冷甜腻。

3、孕妇、皮肤破损及体质虚弱者，需遵医嘱，在医师指导下进行。

长夏养生，贵在坚持。每日十分钟穴位按摩，顺应时节、调和脏腑，愿您轻松摆脱“湿困夏乏”，安然度过湿热汛期！

科普来源：北京市宣武中医医院老年病科付海涛

凹陷处保健横纹清热脾胃穴位皮肤拇指按摩养生阴陵泉穴付海涛