明天咱们就要迎来一年里最难熬的中伏了。

老话常说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，很多人只记得三伏吃啥，却忽略了中伏养生的讲究。中伏是暑气、湿气双重叠加的顶峰，高温闷热、阴雨连绵，人动不动就浑身黏腻、犯困乏力，脾胃最容易受损。

老一辈传下来的养生口诀：1不喝、2不吃、3不睡、4要做，不是封建迷信，全是几十年过日子总结出来的经验，照着做，少中暑、少生病，舒舒服服过完整个伏天。

不喝冰镇冰水、冰镇饮料当水喝

天热大汗淋漓，从外面进屋第一件事，多半是开冰箱拿冰可乐、冰矿泉水、冰啤酒，一口下肚，瞬间透心凉，舒服不过三秒钟，后遗症却藏在身体里。

夏天人体毛孔张开，阳气浮在体表，五脏六腑内里其实是虚寒的。大量冰水灌入肠胃，血管骤然收缩，脾胃运化直接“罢工”，湿气堵在体内排不出去。久而久之，肚子胀气、大便黏马桶、浑身沉重、手脚冰凉，女生还容易宫寒痛经。

夏天解渴首选温白开水，出汗多可以泡点淡茶水、冬瓜荷叶水、绿豆清汤，放至常温再喝，小口慢饮，补水祛湿两不误。

第一不吃：重油重盐的烧烤、夜宵大排档

中伏闷热，晚上街边撸串、小龙虾、喝啤酒成了标配。烧烤、油炸肉类油脂超高，盐分超标，本身暑天代谢变慢，油腻食物堆积在肠胃难以消化，极易生湿生热。

轻则上火长痘、咽喉肿痛，重则积食腹胀，夜里睡不踏实。实在嘴馋，偶尔吃几口解解馋就行，千万别天天夜宵打卡。

第二不吃：甜腻生冷瓜果，尤其是冰镇西瓜

西瓜被称作“天生白虎汤”，解暑效果没得说，但性寒属性，中伏脾胃虚弱，绝对不能抱着半个西瓜挖着吃，更不能放冰箱冰镇。

哈密瓜、葡萄、荔枝、芒果这类高糖水果也要适量，甜食助湿，吃多了容易胸闷犯困，痰湿体质的人，整个夏天都会昏昏沉沉没精神。建议吃瓜选上午，常温少量食用。

1、不睡露天午觉、趴在办公桌午觉

中伏正午阳气最盛，露天树下、楼道风口睡觉，汗液未干，风邪、湿气顺着张开的毛孔钻进身体，睡醒之后容易肩膀酸痛、头疼头晕。上班族趴在桌上睡觉，压迫胸腔，影响血液循环，醒来手脚发麻，越睡越疲惫。午休最好平躺小憩20-30分钟，别久睡。

2、不睡熬夜回笼觉

很多人晚上玩手机熬夜到凌晨，白天睡到中午，看似补觉，实则打乱生物钟。中伏昼夜闷热，熬夜最耗心气，晚睡晚起会导致心火旺盛，心慌烦躁、注意力涣散，白天浑身乏力，湿气代谢紊乱，越睡越虚。尽量23点前入睡，保证夜间充足睡眠。

3、不睡整夜空调低温觉

整夜开18℃、20℃低温睡觉，盖被子也挡不住寒湿入侵，肩颈、腰腹、关节长期受凉，一整个夏天下来，容易腰酸背痛、关节酸痛，晨起浑身僵硬。空调设置26℃最合适，睡觉时把风口朝上，腰腹搭一条薄毯子护住。

第一件：坚持温水泡脚，逼出体内寒湿

很多人觉得夏天泡脚越泡越热，大错特错。泡脚疏通经络，促进血液循环，能把堆积在体内的湿气、浊气顺着脚底排出去。

每晚睡前用40℃左右温水泡10-15分钟，微微出汗即可，不要大汗淋漓。湿气重的朋友，可以加几片生姜，坚持一周，就能明显感觉身体轻盈，大便顺畅。

第二件：多吃健脾祛湿家常菜，食补胜过补品

中伏养生核心就是健脾祛湿，日常买菜多囤这几样食材：冬瓜、薏米、山药、茯苓、南瓜、扁豆。

家常做法简单，冬瓜海带汤利水消肿，山药小米粥养护脾胃，薏米赤小豆水代茶饮，不用吃昂贵保健品，日常三餐稍加搭配，脾胃养好了，湿气自然无处藏身。

第三件：适度出汗，别天天躲在空调房“闷着”

长期足不出户待在空调房，不出一点汗，身体代谢通道直接关闭，湿气淤积体内。早晚气温凉快的时候，出门散散步、快走半小时，微微出汗，就是最好的排湿方式。切忌正午高温出门剧烈运动，避免中暑。

第四件：养护心气，少生气、少烦躁

三伏天属火，对应心脏，高温天气人本身就容易焦躁易怒，发脾气、生闷气最伤心脏。遇事放平心态，少较真、少动怒，闲暇时听听舒缓音乐，静下心来，心静自然凉，心气安稳，整个人精气神都会充足。

中伏长达20天，既是一年祛湿养阳的黄金窗口期，也是人体阳气损耗、寒湿最容易入侵的一段日子。

牢记口诀：1不喝冰镇凉水，2不吃油腻夜宵、冰镇甜瓜果，3不睡露天觉、回笼觉、低温空调觉，坚持泡脚、食补健脾、适度出汗、静心安神四件养生小事。

把这些生活习惯落到实处，养好脾胃、护住阳气、排净湿气，轻轻松松熬过中伏，整个夏天都身体舒坦，少病痛、有精神。