一叶梧桐落，万物渐知秋。

今天我们迎来二十四节气中的立秋。

但很多人会发现：立秋了，天气依旧闷热难耐，这就是大家常说的“秋老虎”。

立秋不是入秋，是夏秋交界的关键过渡期。白天暑气未消、早晚凉意渐生，昼夜温差变大、空气慢慢干燥，人体免疫力极易波动。

换季最容易出现：口干咳嗽、鼻炎复发、失眠乏力、情绪烦躁、肠胃不适。

中医讲：立秋养对身，秋冬少生病。抓住立秋黄金养生期，做好润燥、护肺、养脾胃、调作息，一整年的身体状态都会更稳。

一、立秋第一养：

防“秋燥”，润肺是重点

立秋之后，湿气渐退、燥气渐起，肺最容易受伤。

很多人会出现典型秋燥症状：咽干咽痛、嘴唇起皮、皮肤干痒、干咳无痰、大便干结、晨起嗓子不舒服。

立秋润肺原则：清润不寒凉

• 多吃温润润燥食材：梨、百合、银耳、莲子、山药、蜂蜜、莲藕

• 多喝温水，少喝冰饮、浓茶、碳酸饮料

• 空调不要直吹口鼻，避免加重咽干、鼻塞

立秋少吃：

冰镇西瓜、冰奶茶、生冷凉菜、过度辛辣烧烤，伤肺又伤脾胃。

二、立秋第二养：

贴对“秋膘”，养好脾胃

老话讲：夏天吃苦，立秋补秋。

夏天高温闷热，大家贪凉、食欲差，脾胃普遍虚弱。立秋适度进补，是为秋冬储备气血。

但现代人普遍营养过剩，切忌大鱼大肉乱贴膘！

新式健康贴秋膘

• 多吃：瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品、杂粮

• 主食适量、清淡少油、少食多餐

• 重点养护脾胃：山药、南瓜、小米、芡实

错误贴膘：

顿顿火锅、烧烤、重油重肉，容易积食、上火、发胖、湿气重。

三、立秋第三养：

早卧早起，拒绝“秋乏”

立秋后，昼渐短、夜渐长，人体阳气开始收敛。

很多人最近明显：越睡越困、浑身乏力、早上起不来、午后昏昏沉沉，这就是典型的「秋乏」。

立秋作息养生口诀

早入睡、不熬夜、午小憩

1. 尽量23点前入睡，收敛阳气、养精蓄锐；

2. 中午小憩15–20分钟，缓解秋乏、养护心神；

3. 减少长期久坐不动，适当走动，促进气血循环。

熬夜伤阴、耗肺气，立秋熬夜，最容易秋冬反复生病。

四、立秋第四养：

增减衣物，防温差感冒

立秋最大的健康陷阱：白天闷热、早晚寒凉。

白天穿短袖很热，早晚吹风受凉，是换季感冒、咳嗽、鼻炎高发的根本原因。

穿衣原则：早加晚减，不露肚脐不露脚

• 早晚出门备薄外套、开衫；

• 尽量不穿露脐装、不赤脚踩地，护住腰腹阳气；

• 老人、小孩、体质偏弱人群，重点护好颈、肩、腰、腹、脚踝。

五、立秋饮食

“三多三少”，全家适用

三多

多润燥、多白色食物、多补水

白色入肺：百合、银耳、山药、莲藕、雪梨、白萝卜

三少

少生冷、少辛辣、少油腻

杜绝冰饮、烧烤、麻辣、重口味食物，减少身体燥热、积火。

文中图片由AI生成

来源：约见名医