博雅小学堂

给孩子受益终生的人文底色

文 |彭凯平

中国积极心理学发起人

清华大学社会科学院原院长

今天，1300多万人走进高考考场。自1977年恢复高考以来，这么多人实属第一次。

其中，413万是复读生。复读人数也创了新高，毕竟明年部分省份公办高中就不招复读生了。要知道，2024年高考总共计划招录也就450万。

难，难，难。这届高考被誉为“史上最难一届”，恐怕实至名归。

但越难，心越要平。心能转境。

考场紧张究竟怎么破？请清华大学教授、中国积极心理学发起人彭凯平教授来给大家支几招。

来源：知识分子（ID:isixiang）

01

高考当天太紧张了怎么调整？

高考当天，怎么调整情绪让自己保持最佳状态？

彭凯平：有3个方法是很管用的。

第一是呼吸练习。这个时候看书学习、临时突击已经毫无意义，只是解决心理焦虑而已。不如把心情放松下来，深呼吸，降低亢奋状态。

第二个是静下心来冥想。冥想不是什么都不想，而是把注意力集中到一处，找一处安静的地方或者进入考场之后沉下心来，冥想一会儿，状态就会从容很多。

图片来源：pexels.com

第三点就是抚摸膻中穴，安抚自己。膻中穴在我们胸口中间的位置，医学上讲按揉这个位置会让我们感到心情放松，气血舒畅。

安抚自己同时闭上眼睛把平时认为的重点稍微过一过，让大脑不要紧张到一片空白。人一紧张，大脑就会分泌出化学酶阻断前额叶的神经通道，我们就会出现“一片空白”的感觉，那就糟糕了。

02

高考结束后哪些事一定要做？

高考结束后，您觉得有哪些事是学生们一定要做的？

彭凯平：我们中国古人说人要行万里路，读万卷书。高考只是我们人生的一个阶段，高考完了之后，我建议同学要去旅游，要读很多杂书。因为旅游不仅仅是学习中国的传统文化，了解中国的大好河山，也是一种心态调整的特别有效的方法。人来自于自然，来自于山水之间，所以我们回归自然，回归山水，能够让我们感受自然放松心态。

第二个就是一定要读很多的杂书，这些书因为高考的原因我们之前没有时间看，这个时候看可以补充一下自己的文化知识积累。包括唐诗宋词、中国小说、外国小说，这些都对我们自己的境界有帮助。行万里路读万卷书，但行的是山路，读的是闲书。

03

上了大学却发现生活并没有轻松怎么办？

家长常说“考上大学就好了”，但上了大学却发现生活并没有特别轻松，怎样看待家长的这些谎话？

彭凯平：这就是我们心理学经常说的白色的谎话，白色的谎话就是善意的谎话。我们生活中间经常需要有一些润滑剂，这个润滑剂它并不是解决了什么问题，而是让我们的关系更加和谐，让我们得到暂时的安慰，目的是让你别紧张，别着急，别愤怒。

但是现实生活确实不是如此，因为在高考完了之后，你发现同样的烦恼，同样的焦虑，同样的痛苦一样会出现，同样的不确定性一样会出现。所以人生是由很多很多的坎所组成的，它不是由一次考试所决定的。人生不是短跑，人生是马拉松，而这个马拉松需要有一种积极的信心，积极的行动，积极的信念，也才能够支撑我们一直跑得好，跑得稳，而不是把它当做一次短跑就能解决的问题。

《三傻大闹宝莱坞》剧照

04

面对未来感到焦虑迷茫正常吗？

如果大学生活和自己想象的不一样，该怎么办呢？面对未知的未来感到迷茫焦虑是正常的吗？

彭凯平：我们同学应该要具备的一个心态，叫做成长性的心态。成长型心态是美国斯坦福大学的著名心理学家卡洛尔德沃克提出的。他发现如果一个人觉得自己在终身地学习，终身地成长，不断的进步，他就活得比较顺、比较幸福，也活得比较成功。

如果一个人老觉得自己就是从一次考试定下来了，甚至觉得自己的一辈子都由出身、家庭背景、天生的容貌才华、智力所决定的话，那这个人他就永远不会发展。

所以我觉得我们高中的同学应该要有一种成长型的思维，就是明天一定会更美好，未来的你一定更成熟，未来的再过几年，你一定会成为一个才华出众的，风华正茂的，动人的人。

《三傻大闹宝莱坞》剧照

焦虑的性质就是对未来的不确定性的担忧，如果是未来确定的风险麻烦，那不是焦虑，是紧张。所以说我们经常讲紧张、焦虑、抑郁，它是三个不同的心理学概念，很多人把它混为一谈。其实焦虑本身是有些积极意义的，因为焦虑让我们能够集中注意力，解决我们要解决的问题，所以我甚至认为焦虑是一种进步的力量。

那紧张就容易产生失态、失常。那么这种失态、失常也可能让人形成抑郁，什么都不想做，放弃一切的心态。所以保持一定程度的焦虑不是坏事，但是不能过度焦虑变成紧张。由于过度焦虑、紧张又造成失败的痛苦，那就是抑郁。

那怎样判断自己是怎样的精神状态呢？我觉得有3个度的判断比较准。

1、时间多长？

如果特别长期，比如说焦虑长达一个月，那肯定是有问题的，如果就是三四天，比如因为一场考试焦虑几天，那说明没有问题。

2、变化多大？影响如何？

如果我以前晚上可以睡8个小时觉，我现在晚上只能睡三四个小时觉，那这种大的变化也是要注意的，以前我跟人说话和平心静气，现在动不动发飙、摔盘子、摔碗，这个变化也太大。

3、是不是已经开始产生负面的影响？

包括睡不着觉、吃不下饭，和爸爸妈妈无法沟通，和同学关系非常糟糕，那么这时候的情绪就已经开始影响到我们的关系和生活健康了。

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