35 岁的程序员阿强，是公司里出了名的“拼命三郎”。为了赶项目进度，他常常熬夜到凌晨两三点。困了，就灌下一杯又一杯的浓咖啡；累了，就在椅子上眯一会儿，醒来接着敲代码。

最近，阿强总觉得心慌得厉害，像有只小兔子在胸口乱撞，还时不时头晕。起初，他以为是没休息好，没太在意。直到那天，他正和同事讨论方案，突然眼前一黑，栽倒在地。

同事们赶紧把他送到医院，检查结果如晴天霹雳——长期熬夜导致他心脏出了问题， 有早搏和心肌缺血的症状。躺在病床上的阿强，脸色苍白，眼神里满是懊悔。他想起自己因为熬夜，错过了孩子的家长会，忽略了父母的关心，还把自己的身体搞垮了。看着病房的天花板，阿强暗暗发誓，出院后一定要规律作息，再也不敢拿健康去熬夜“豪赌”了。

01

几点睡觉算是熬夜？

熬夜并非单纯以固定时间点界定，需结合个人生物钟、睡眠时长和睡眠质量综合判断，但 通常认为超过晚上11点不睡觉可视为熬夜。

人体有相对固定的睡眠节律，正常情况下， 夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间。若长期超过晚上11点还未入睡，可能会影响睡眠质量，难以充分进入深度睡眠。比如有些人习惯早睡早起，生物钟使其在晚上9点到10点就感到困倦，若超过11点还未睡，身体已开始进入休息状态却未得到休息，就容易产生疲劳感，这就算熬夜了。

不过，若个人生物钟适应晚睡晚起，且能保证充足的睡眠时间，如每天凌晨1 - 2点入睡，早上10点左右起床，睡眠时间在7 - 9小时，且睡眠质量良好，这种情况或许不算严格意义上的熬夜。但长期如此，仍可能因生物钟紊乱而影响健康。

偶尔一次超过11点不睡，健康年轻人可能第二天适当休息就能恢复，但长期熬夜会导致身体机能下降、免疫力降低，增加患心脏病、糖尿病等疾病的风险，还会影响心理健康和认知能力。因此，建议尽量在晚上11点前入睡，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。

02

经常熬夜，

除了伤肝还有什么后果？

1.伤害肝脏

肝脏是人体重要的代谢器官， 夜间本是肝脏进行自我修复和排毒的黄金时段。熬夜会打乱肝脏的正常生物钟，影响其解毒和代谢功能，导致代谢紊乱，尤其是对脂肪的代谢。

长期熬夜可能导致脂肪肝， 加剧肝脏的损伤， 增加肝炎、肝纤维化等风险，甚至可能引发肝硬化、肝癌等疾病。

2.伤害心脏

熬夜会使身体处于应激状态， 促使交感神经兴奋，释放肾上腺素等激素，导致血压升高、心率加快。心脏如同一个不知疲倦的泵，原本规律地为身体输送血液，但熬夜打破了这种规律，心脏不得不承受额外的压力，进行超负荷运转。

长期熬夜， 心脏负担过重，容易引发心律不齐、冠心病等心血管疾病，严重威胁生命健康。

3.伤害大脑

大脑在夜间需要充足的睡眠来清除代谢废物，巩固记忆，恢复精力。 但熬夜会打乱大脑的正常节律，影响神经递质的平衡和神经元的修复。

长期熬夜还可能 导致记忆力减退、认知功能下降，增加患上老年痴呆等神经系统疾病的风险。

4.伤害免疫系统

长期熬夜会导致免疫系统功能下降，增加感染疾病的风险。 睡眠不足会影响免疫细胞的活性和数量，降低身体对病毒和细菌的抵抗力。免疫力下降还会增加患癌症等严重疾病的风险。

5.伤害内分泌系统

人体下丘脑和垂体的激素分泌与睡眠周期紧密相关，长期熬夜可能会引起激素分泌失衡，从而出现内分泌失调的现象。

内分泌失调可表现为食欲不振、脱发、月经失调、肥胖等多种症状。

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编辑：彭秋霞