空腹血糖超7莫惊慌，这些应对法帮你稳稳控糖

咱先聊聊控糖目标这件事儿，其实呢这个标准因“人”而异多数糖友的空腹血糖目标，在5.010.0mmolL之间，具体呢还得看个人的身体状况，就像量身定做衣服一样，得合身才会觉得舒服。

血糖为啥会升高呢？这里面的门道可不少。

先说苏木杰现象，就好比夜里，血糖掉得过低，身体慌了神，于是赶紧，调头往上升，结果空腹血糖就高了。有点像夜里睡觉，踢了被子，着凉之后，早上起来，闹起了脾气。

黎明现象呢，是升糖激素在夜里作怪，到了清晨，血糖就被拉高了。就像每天早上有个小闹钟，把血糖给叫醒了。

睡前血糖高这一情况，较为常见。多半是因为晚餐进食了，过多高热量的食物，导致血糖难以降下来。就如同睡前喝了浓茶那样，会让人翻来覆去难以入眠，而血糖也会随之受到影响而不稳定。

不合理加餐，更是一种坑。有些人睡前血糖并不低，却还在加餐；或者加餐时吃得太多，血糖怎能不高呢？这就如同，本来已经吃饱了，却还要硬塞进几块肉，肚子又怎能受得了呢？

睡眠差亦是血糖升高的帮凶。失眠使身体的交感神经处于兴奋状态，进而产生胰岛素抵抗，如此一来，血糖便上去了。这就如同心情不佳时，身体亦会跟着闹起脾气来。

急性感染，同样不可忽视。身体一旦应激，睡眠便会受到影响，血糖随即也跟着遭殃。就如同感冒发烧之时，整个人都感觉不适，血糖亦随之紊乱。

药物因素更需留意，若漏服降糖药，或是胰岛素注射不规范，这样血糖定然难以被良好控制。这就如同开车忘却加油一般，车还能长久行驶吗？

那怎么应对血糖升高呢？

先加测血糖，夜里两点，以及睡前测测血糖，看看是否是苏木杰现象在捣乱。这就好比夜里进行查岗，看看血糖到底是怎么回事，接下来才能有的放矢地调整药物或饮食。

调整早餐，这一点也十分关键。需要遵循低升糖指数，以及高蛋白，与此同时减少总热量的原则。早餐千万不要不吃，它就如同一天的开头一般，一定要给身体打好基础。

适当运动也很管用。10分钟的抗阻运动，比如举举小哑铃、做做俯卧撑，能提升胰岛素敏感性，降糖效果可好了。就像给身体做个小按摩，让身体更顺畅地用血糖。

全天饮食，也得进行调整。可以试着，“321饮食法”，即每餐3份蔬菜，、2份蛋白质，、1份碳水化合物。当然还得配合血糖监测，以找到最适合自己的饮食方式。这就仿佛给身体专门定制一套饮食方案，让它吃得既健康又愉悦。

排查其他因素，也不能忘。睡前血糖，加餐情况，睡眠质量，用药规范，以及有无应激因素，这些都得关注。这就如同给血糖问题做个全面体检般，去找到所有可能的病因。

最后记录血糖日记很有必要。连续三天记录睡前及空腹血糖、饮食、运动等情况，这就像给医生提供一份详细的病情报告，方便他们分析原因，调整治疗方案。

血糖超7别害怕，用对方法，稳稳控糖，健康生活不是梦。