“时雨及芒种，四野皆插秧。家家麦饭美，处处菱歌长。” 陆游笔下的芒种，充满了农耕的繁忙与生活的诗意。当仲夏的风裹挟着麦香与荷韵拂来，我们即将迎来二十四节气中的第九个节气 —— 芒种。此时，麦粒饱满，稻苗待插，大自然进入了 “忙收忙种” 的节奏，人体养生也需顺应节气变化，解锁夏日健康新姿势。

一、芒种时节，气候与物候的独特印记

芒种，“芒” 指有芒作物成熟，“种” 意为夏种开始。此时气温飙升，降水增多，空气湿度显著加大，呈现出典型的高温高湿气候特征。“梅雨” 登场，江南地区烟雨朦胧，潮湿闷热；北方虽无连绵细雨，却也骄阳似火，暑气蒸腾。

古人将芒种分为三候：“一候螳螂生，二候鵙始鸣，三候反舌无声。” 螳螂在去年深秋产的卵感受到阴气初生，破壳生出小螳螂；喜阴的伯劳鸟开始在枝头鸣叫；而能够学习其他鸟叫的反舌鸟，却因感应到了阴气的出现而停止鸣叫。这些细微的物候变化，是大自然给予我们的节气密码。

二、芒种养生，顺应天时调身心

（一）起居：晚睡早起，适当午休

芒种时节，阳气旺盛，白昼渐长。顺应自然规律，可适当晚睡早起，以契合夏季 “养长” 的特点。但晚睡不宜超过 23 点，早起以 5 - 7 点为宜。中午小憩片刻至关重要，哪怕只有 15 - 30 分钟，也能缓解疲劳，养心护神，为下午的工作和生活注入活力。同时，室内要保持通风换气，避免闷热潮湿的环境滋生细菌。

（二）饮食：清淡祛湿，苦味养心

高温高湿的气候易使人体受暑热湿邪侵袭，饮食上宜清淡，多吃健脾祛湿、清热解暑的食物。如薏仁、赤小豆、冬瓜、丝瓜等，这些食材既能利水渗湿，又可补充因出汗流失的水分和营养。夏季心火易亢，适当食用苦味食物，如苦瓜、苦菊、莲子心等，能清心泻火，养护心脏。不过，脾胃虚寒者要控制苦味食物的摄入量，以免损伤脾胃。

（三）运动：适度锻炼，避免大汗

芒种时节运动要把握 “适度” 原则，避免剧烈运动导致大汗淋漓，损伤阳气和津液。可选择在清晨或傍晚天气较为凉爽时，进行散步、慢跑、瑜伽、太极拳等有氧运动，微微出汗即可。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，切不可贪凉吹冷风或洗冷水澡，防止寒湿入侵。（四）情志：静心养神，保持平和

炎热的天气容易让人心情烦躁，芒种养生需注重情志调节。保持心态平和，避免情绪波动过大，可通过听舒缓的音乐、读书、绘画、冥想等方式，让内心平静下来。正如《黄帝内经》所说：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

三、芒种习俗，传承千年的文化韵味

（一）安苗

在皖南地区，有芒种安苗的习俗。每到芒种时节，人们用新麦面蒸发包，把面捏成五谷六畜、瓜果蔬菜等形状，然后用蔬菜汁染上颜色，作为祭祀供品，祈求五谷丰登、村民平安。这一习俗饱含着人们对丰收的期盼和对美好生活的向往。

（二）送花神

芒种时节，百花开始凋零，民间有送花神的习俗。人们给花神饯行，表达对花神的感激之情，盼望来年再次相会。《红楼梦》中就细致描写了大观园里的女孩子们在芒种这天祭饯花神的场景，充满浪漫色彩。

（三）煮青梅

青梅在芒种前后成熟，但新鲜采摘的青梅大多味道酸涩，难以直接入口。于是，人们将青梅煮熟食用，既能去除酸涩，又可保留其营养成分。在浙江等地，至今仍保留着芒种煮青梅的习俗，煮好的青梅酸甜可口，还具有生津止渴、促进消化的功效。

芒种，是忙碌的时节，也是生命蓬勃生长的时节。顺应天时，科学养生，让我们在这个充满活力的仲夏，以健康的身心，拥抱美好夏日，收获一路芬芳。