“骄阳渐近暑徘徊，一夜生阴夏九来”，夏至已至，万物繁茂，伴随着似火骄阳，在蛙声蝉鸣中，盛夏正式拉开序幕。夏至是一年中阳气最旺盛的时期，也是阴气始萌的时节，是阴阳转换的关键，人体应顺应自然界规律起居作息，方能远离疾病，安然度过炎炎盛夏。

一、夏至的特点

在北半球，夏至这一天是一年中白昼时间最长、黑夜时间最短的一天。从夏至开始，天气更加炎热，高温、多雨、潮湿天气频发。蛙声阵阵，蝉鸣声声，荷花盛开，农作物进入旺盛生长期。此时，我们如何调养来顺应节气的变化？

二、顺时而居：晚睡早起，午间小憩

夏至昼最长夜最短，可稍晚睡，但绝不是熬夜，不要晚于23点。夏季可以增加适时的午休，可小憩20-30分钟，既可避免炎热天气带来的烦闷与燥热，又能有效地缓解疲劳，养足精神，切记午睡时间不宜太长。另外居室环境要清凉，保持通风，避免长时间密闭空调房，空调温度不宜过低（26℃左右为宜），避免冷风直吹。

三、顺时而食：清暑祛湿，慎食生冷

夏至以后，气候特点是暑多夹湿，影响脾胃运化功能，饮食宜清淡，适当吃一些健脾祛湿的食物，如山药、薏米、芡实、扁豆、冬瓜等。夏至以后，气温逐渐升高，阳气旺盛，出汗较多，容易导致水分流失，多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，保持身体的水分充足。夏季脾胃虚弱，切记不要贪吃冷饮、冷食。

四、顺时而动：轻松和缓，择时择地

运动以轻松、缓和为主，例如散步、慢跑、八段锦、太极拳等。强度以微微出汗、不觉过度疲劳为度。运动后及时擦干汗水，更换湿衣，不可立即冲冷水澡或猛灌冷饮。特别要注意避免在正午阳气最盛、气温最高的时候进行户外活动，防止中暑。运动地点选择阴凉通风处。

五、顺时而养：静以养心，固护阳气

夏季与心气相通。夏季养生要以养心为主。夏季心火易亢，容易心情烦躁。中医讲“静以养心”，可以通过深呼吸、冥想等方法，调节呼吸，安定心神，帮助情绪平稳，避免大喜大悲。或通过与亲友交流、绘画、书法等方式，保持心情愉快。

夏至阳气最旺，对于冬季易发或加重的虚寒性疾病，比如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿性关节炎、反复感冒等，是调理的最佳时机。常用方法有，三伏贴、艾灸、中药内服等，借助自然界旺盛阳气，固护机体阳气，来驱散体内寒邪宿疾，增强体质。

来源：沈阳市第七人民医院