天气炎热，许多朋友喜欢喝点冷饮吃冰西瓜，可腹胀、腹痛、嗳气等胃肠道症状容易趁此时“偷袭”。山东省第二人民医院消化内二科副主任宋露露提醒大家：调整饮食与生活习惯，是养护肠胃、预防疾病的关键。

如何养好胃？

你需要避开的9个“坑”

1.寒凉

随着昼夜温差变大，胃一旦受寒或者贪食过凉食物，就容易出现胃痛、胃胀、积食、痉挛等症状，影响消化功能。

医生建议：保持饮食温热，做好腹部保暖。

2.过烫

胃黏膜很脆弱，不仅怕凉也怕烫。当胃黏膜被高温损伤后，容易出现慢性炎症以及病理增生，久而久之增加胃癌风险。

医生建议：不论吃还是喝，温度都不要超过65℃。

3.太咸

吃得太咸也会刺激胃黏膜，导致保护胃部健康的屏障——胃壁细胞脱落，胃壁细胞损伤后，胃炎风险提升，严重时可能导致胃癌。

医生建议：日常要少吃泡菜、腌菜等含盐量高的食物，健康成人每天食盐摄入量不应超过5克。

4.太甜

高糖饮食不仅是导致糖尿病和心血管疾病的危险因素，同时还会影响肠道菌群、干扰肠道免疫平衡，导致胃肠道疾病的发生。

医生建议：饮食中应控制糖的摄入，做菜尽量少放或者不放糖，健康成人每天糖的摄入量不超过25克。

5.酒精

酒精容易破坏胃黏膜，造成水肿、充血、糜烂甚至出血。切忌长期大量饮酒，这不仅会导致胃食管反流、慢性胃炎、肝硬化等疾病，还会对内分泌和神经系统带来不可逆的损伤。

医生建议：不要空腹喝酒，更不要过量饮酒或者醉酒。

6.不卫生

饮食不洁，幽门螺杆菌、沙门氏菌、大肠埃希菌、诺如病毒等多种病原微生物就会乘机而入，进而诱发消化性溃疡、慢性胃炎，甚至导致胃癌。

医生建议：就餐时使用公筷，定期消毒餐具以及做好体检，养成饭前便后认真洗手的习惯。

7.不规律

饥一顿饱一顿，胃酸分泌紊乱、胃肠动力节律被破坏。长时间空腹，过多的胃酸会损伤胃黏膜，而暴饮暴食甚至会造成急性胃潴留。

医生建议：合理安排一日三餐，做到定时定量，保持适度饮食和规律进餐。

8.吃太快

吃得太快，食物还未充分咀嚼就进入胃中，加重了胃部负担，导致胃动力下降，同时粗糙的食物也容易磨损胃黏膜。

医生建议：吃饭时应养成细嚼慢咽的习惯，确保食物被充分咀嚼后再咽下。

9.滥用药

由于一些药物会刺激胃黏膜，使用不当会对胃部造成损伤，使胃病复发或者加重，严重时可能导致胃出血，甚至危及生命。

医生建议：用药应严格遵医嘱，特别是镇痛类药物及抗生素，不可盲目自行服用药物。

如何正确养胃？

这几个方法请收好！

胃病讲究“三分治，七分养”，日常养护应该从以下几个方面入手：

1.饮食宜选择易消化的食物，少吃粘豆包、粽子这类黏性食物，以及可乐之类的产气饮料、浓茶、红薯、紫薯等容易胀气的食物。

2.食物要保证多样化，不偏食，排除胃病急性发作、食物过敏及不耐受等情况，杂粮、果蔬、肉类、奶类、豆类、坚果都要均衡摄入。

3.饭前饭后避免大量喝水，以免稀释胃酸影响消化，保持心情愉悦和精神放松，同时适当坚持运动，增强胃部的免疫功能。