【医学科普站】大暑做好“三宜”“三忌”“三不过”，安然度夏
大暑是夏季的
最后一个节气
兼具暑、湿、热的气候特点
所以，大暑时节
要做好“三宜”“三忌”“三不过”
大暑“三宜”
1.宜清热
大暑易使人心气亏耗，尤其是老人、儿童和体虚气弱者难以抵御酷暑，容易引发苦夏、中暑等问题。
因此，清热防暑刻不容缓。除了要 保证充足睡眠、多喝水、劳逸结合外，还应格外注重饮食调理。
2.宜食粥
明代医家李时珍提出“粥与肠胃相得，最为饮食之妙。”意思是喝粥能健脾益气、生发胃津以补虚损。
大暑可适量喝绿豆粥、薏米百合粥，不仅益气生津还可清热消暑。
3.宜茶疗
不宜喝粥的糖尿病人群，可以选择茶饮。
推荐金莲菊花茶：金莲花4克，菊花2克，甘草4克。将材料分别用清水快速冲净沥干，加3碗水熬煮，大火煮开后转小火煮约3分钟。日常饮用具有清火、明目、生津的功效。
大暑“三忌”
1
忌湿气
在大暑节气，人体脾胃机能较弱，易出现湿热内蕴的情况，如乏力身重、汗多而黏、口气臭浊、食欲下降、腹胀便溏、尿黄等症状。
建议避免进食生冷之物，并 适当食用如绿豆、黄瓜等 消暑生津的食物。
2
忌油腻
大暑期间，饮食应以清淡、有营养为原则，忌食辛辣油腻之物，如辣椒、羊肉、牛肉等。
适宜的膳食有清拌茄子、炝拌什锦等，水果可食用西瓜，有清热祛暑、利尿消肿的功效。
3
忌烦闷
大暑节气气温高、湿气大，多出现闷热“桑拿天”。中医认为湿为阴邪，会阻遏气机。胸中气机不展，就容易心生烦躁等不良情绪。
可以通过静坐、喝茶、赏花、听音乐等活动来缓解烦闷心情。
大暑“三不过”
1
不可过汗
主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，但泄汗太过容易导致气津耗伤。所以要避免剧烈运动，并及时补充水分，劳逸结合，及时调节体温状态，避免汗出过多。
2
不可过凉
酷热夏季易导致中暑，故大暑时节应注意降温，避免长时间在烈日下或高温环境中活动、停留，同时要注意保护体内阳气，不要过于贪凉。
3
不可过补
夏季适合补阳气，养心气，此时也是“冬病夏治”的好时机。但夏季多暑多湿，人们常常胃口不佳，因此在饮食进补上要加以控制，应以清淡为主，不宜过补。
愿大家在炎炎暑日里
护好身心，清爽安康
责任编辑：李 盼
编 辑：姜晓萌
来 源：中国中医、人民网健康