“刘姐，你这又是感冒了？我记得上个月你也感冒了呀。” 社区诊所外，张阿姨瞅着刘姐手里的药问道。

“是啊，昨天开始流鼻涕，来拿点药。” 刘姐扬了扬手里的药盒。

“那可得多注意身体，平时勤锻炼着点，你看我都好几年没感冒了。”

“你好几年没感冒？那可得小心！” 刘姐凑近了些，“我听说从不生病的人免疫力差，更容易得癌呢！”

张阿姨愣了愣：“真的假的？我这两年天天晨跑，早睡早起，怎么就免疫力差了？”

“我表姐就是这样，” 刘阿姨压低声音，“十年没感冒，去年突然查出肺癌，医生说她免疫力不行，癌细胞没被及时发现……”

01

经常感冒能锻炼自身免疫系统？

这种说法是错误的，频繁感冒不仅不能锻炼免疫力，反而可能是免疫系统功能异常的信号。

感冒由病毒入侵引发，每次感染都是免疫系统被动应对病原体的过程。尽管免疫系统在对抗病毒时会调动免疫细胞和因子，但这种"锻炼"伴随呼吸道黏膜损伤、炎症反应及身体能量消耗，属于非良性刺激。频繁感冒会导致免疫系统长期处于应激状态，免疫细胞功能逐渐减弱，对外界病原体的防御能力下降，反而增加感染其他疾病的风险。

02

长期不感冒的人，

一生就是大病？

这种说法并没有科学依据，长期不感冒与“一生就是大病” 之间不存在因果关系。临床也无数据表明，长期不感冒的人患重大疾病的概率更高。

从免疫机制来看，不常感冒可能是机体防御系统功能良好的表现：呼吸道黏膜屏障完整，能有效阻挡病毒入侵；免疫细胞反应迅速，可在病原体尚未引发症状时就将其清除。这类人群往往生活习惯更健康，如规律作息、均衡饮食、适度运动，或较少接触传染源，因此不易被感冒病毒侵袭。

事实上，感冒主要由鼻病毒、冠状病毒等引起，属于轻症感染，而癌症、重大脏器疾病等与免疫监控功能异常、慢性炎症、遗传等因素相关，两者的发病机制完全不同。

不过，无论是否常感冒，都需重视定期体检。尤其是出现体重骤降、持续乏力、不明原因疼痛等“预警信号” 时，及时就医检查才是关键，而非纠结于是否感冒。保持健康的生活方式，才是预防疾病的核心。

03

要想提高免疫力，

建议坚持这个习惯

要想提高免疫力，坚持“规律且适度的运动” 是被多项研究证实的有效习惯。

从免疫学角度看，长期坚持运动能增强免疫细胞的活性与数量。每周150 分钟中等强度运动，如快走、游泳、骑车等，可使血液循环加速，让白细胞、淋巴细胞等免疫细胞更高效地巡查全身，及时清除入侵的病原体。

同时，运动能调节体内炎症反应，减少慢性炎症对免疫系统的损耗 —— 慢性炎症会持续 “消耗” 免疫细胞，而适度运动能降低炎症因子水平，让免疫系统更 “专注” 于防御外敌。

但需注意“适度” 二字。过量运动（如连续高强度训练）反而会暂时抑制免疫功能，使感染风险升高。建议选择自己能长期坚持的运动，比如每天 30 分钟快走，或每周 3 次 40 分钟瑜伽，关键是形成规律。

此外，运动需结合其他健康习惯：运动后及时补充蛋白质帮助免疫细胞修复，保证7-8 小时睡眠让免疫系统 “休整”，才能最大化发挥运动的免疫增强作用。坚持这种 “规律适度运动 + 科学养护” 的模式，免疫力自然会稳步提升。

家庭医生在线媒体矩阵中心

编辑：吴敏婷