山西新闻网7月22日讯（记者 王晓艳）今日，二十四节气中的大暑如期而至，标志着一年中最炎热的时期正式开启。山西省卫生健康委员会在太原举办“时令节气与健康”系列主题新闻发布会，相关专家围绕大暑时节传染病防控、中医保健、食品安全、心理健康、近视防控等健康热点话题，为大众做指导。

警惕“情绪中暑“ 接纳自身状态

入伏以来，持续高温，让“情绪中暑”一词冲上热搜，高温真的会导致“情绪中暑”吗？应怎样预防？

“所谓‘情绪中暑’，即由高温天气引发的心理及行为异常现象。” 山西医科大第一医院精神卫生科主任刘志芬解释，其诱因主要有三：一是长时间处于炎热环境会扰乱人体体温调节功能，影响下丘脑这一情绪调节中枢的正常运作，使情绪更易波动；二是大量出汗会导致水分及钾、钠等物质流失，若未及时补充，身体不适会加剧情绪问题；三是高温易致睡眠质量下降，如同手机电量跌破警戒线，大脑前额叶皮层功能受影响，使人情绪焦躁不安。其典型表现为易因琐事发火、精神萎靡不振、对周遭事物深感不满、坐立难安及睡眠质量下降等。

如何预防“情绪中暑”？ 刘志芬说，首先要保证基本生活规律，理解并接纳自身情绪，其次要换角度看问题，将精力集中在饮食、作息等能调整和改变的方面。同时，可采取多种放松身心的措施，如在安静环境中进行身体扫描，感受身心变化；尝试 “4 - 7 - 8 呼吸” 法，（吸气 4 秒、屏气 7 秒、呼气 8 秒，循环 5 次）激活副交感神经；专注当下沉浸式做事，避免陷入 “越热越烦” 的循环；在室内布置蓝绿色调区域并摆放绿植，情绪冲动时在此冷静 10 分钟；还可提前准备冰贴、小风扇等物品，为心情 “降温”。

杜绝“病从口入” 阻断传染病发生

“灭蚊、防蚊非常重要。” 山西省疾病预防控制中心传染病防控科科长董阿莉强调，蚊子叮咬不仅引发皮肤疼痛、瘙痒，更可能传播疾病，夏季传染病防控不容忽视。

除蚊子外，还要谨防蜱虫叮咬，其携带多种病原体，可引发发热伴血小板减少综合征、森林脑炎等疾病。若进行野外活动，建议穿长袖衣裤，扎紧裤脚，选择浅色衣物便于发现蜱虫。使用含避蚊胺的驱虫剂，喷洒在衣物和裸露皮肤。避免在草丛、灌木丛长时间停留，行走时走道路中央。

夏季也是食源性疾病的高发期。山西省疾病预防控制中心食品安全协调办公室主任王三桃介绍，高温多雨的气候利于细菌、有毒植物和真菌生长，需从五方面防范：一是通过正规渠道采购新鲜食材，避免来源不明的食品及野菜；二是加工前彻底洗手，生熟食品使用不同案板、刀具，严防交叉污染；三是注意冰箱并非 “保险箱”，部分嗜冷菌可在低温下存活，且药物、杀虫剂需与食物分开存放；四是剩饭菜尽快冷藏，再次食用前充分加热，尤其隔夜米饭需彻底加热；五是外出就餐选卫生条件好的餐馆，避免生食或安全不明的自制药酒、野蜂蜜，火锅食材务必煮熟。

清热益气兼顾 心宁气和为要

“暑伏是全年最炎热且潮湿的时段，湿热耗气伤阴，因此有‘暑天无病三分虚’之说，此时养生应清热祛暑与益气养阴兼顾。”山西省中医院老年病科主任李宝玲提醒。

她建议，暑伏天情绪易于烦躁，可通过冥想、深呼吸等方式稳定情绪，也可拍打按压劳宫、内关、膻中等穴位收敛心神。出汗后调理很关键，应用热毛巾擦身或洗热水澡，保持毛细血管扩张以利散热；长期待在空调房不出汗不可取，室温建议设为 25℃-26℃。每日饮水量需 1500-2000 毫升，可根据出汗量增减，建议少量多次饮用；若出现疲乏、口干等症状，可泡西洋参、黄芪、麦冬水益气养阴，长期在空调房者宜饮姜枣茶调和滋养。

“三高” 及心脑血管疾病人群在伏天面临更大挑战，李宝玲强调，这类人群要做好降温防暑，防止大量出汗，出汗后及时补水；从炎热室外回家时，不要立即开空调或冲冷水澡，应先用热毛巾擦身或温水洗澡，再开空调。同时，保持良好心态和充足睡眠是预防心脑血管事件的重要措施，若出现头晕、恶心、胸前憋闷等症状，需尽早就医。

此外，专家提醒，暑假是孩子们放松休息的好时光，家长关键要抓住“减负担”“增户外”“养习惯”“早发现”四个核心点，最大程度地防控近视。

(责编：郝亚红、金环)