【津沽外治】三伏养生良方:防暑、祛湿、养阳
三伏天是一年中气温最高、湿气最重的时段，此时养生重在“防暑、祛湿、养阳”，结合传统智慧与现代科学，为您整理以下建议：
一
饮食调理：清补为要
1. 解暑食材
适当吃姜（“冬吃萝卜夏吃姜”），助阳气发散。
古人讲：“五味入五脏，苦入心。”三伏时节适量吃些带“苦”的食材，就是在为五脏“降火”，为脾胃“解压”。而“苦”味入心，能泻火清热、燥湿健脾，是对抗伏天闷热、调理脾胃的天然良药。
苦瓜——退热解毒，苦瓜是夏天的“天然清凉剂”，味苦性寒，入心、胃经，具有清热解毒、明目降火、除烦止渴的作用。然而，吃多容易伤脾胃，体寒怕冷、胃寒腹泻的人要少吃。
莲子心——助眠安神，莲子心是莲子中心那一小撮翠绿色的小芽，味苦而微涩，性寒，是中医里的“苦味代表”。
入心经、肾经，帮助清心火、降血压、安神助眠。
三伏天气燥，人易烦躁失眠、上火口腔溃疡，喝上一杯莲子心茶，能够“败火”清心。
莴笋——清热利尿，莴笋，又称“青笋”，味微苦，性寒。夏天湿热重，许多人有“下不去火”的感觉。而莴笋能有效促进代谢、利水排湿，是三伏祛湿排毒的帮手。
2. 祛湿健脾
赤小豆、薏米（炒制更温和）、山药、茯苓煮粥或煲汤。
忌贪凉：少冰饮、冷食，避免脾胃虚寒。
3. 适度温补
羊肉汤等温性食物（北方有“伏羊节”传统），适合阳虚体质者。
二
起居养生：顺应自然
避暑有度：避免正午暴晒，外出戴遮阳帽，但不宜久吹空调，尤其避免直吹颈椎/腹部。
夜卧早起：晚11点前入睡，早晨6-7点起床，午休20分钟补养心神。
泡脚驱寒：睡前用艾叶+生姜煮水泡脚（15分钟），促进排湿。
三
运动建议：温和为宜
推荐：清晨或傍晚练八段锦、太极拳、散步，微汗即可。
忌大汗：过度消耗易伤津液，运动后及时补充淡盐水或电解质水。
四
重点人群防护
心脑血管患者：避免温差过大诱发血压波动。
儿童/老人：注意补水，饮食清淡，预防暑热症。
久坐上班族：每1小时活动，喝热茶（如绿茶、菊花茶）代替冷饮。
五
中医外养原则
三伏是“春夏养阳”最后时机，也是冬病夏治最好阶段，但具体调理需根据体质。湿热体质者与虚寒者方法不同，建议咨询中医师个性化调整。
祝您安稳度夏，积蓄健康！