瘦肚子，日常要戒掉各种高油盐、高糖分的加工食物，多吃一些低热量、高纤维、有助于肠道蠕动的食物，才能加速废物排出、脂肪代谢，更好的降低热量摄入，达到减肚子的目的。

想要快速减肚子，疯狂吃这6种食物就对了：

1、温开水

水是没有热量的，并不是让你发胖，充足的喝水量可以加速脂肪的代谢，每天喝水量在2L左右，分为多个时间段补充，代替各种含糖饮料，减肥速度会不自觉提升。

早起一杯温开水，可以润滑肠道，促进胃肠蠕动，帮助排出夜间积累的毒素和垃圾。饭前可以先喝一杯温开水来降低饥饿感，更好的控制正餐摄入量，有效降低热量摄入，起到减肥效果。

2、鸡胸肉

鸡胸肉富含优质蛋白质（20%以上），脂肪含量低，是减脂期间的理想食材。每餐吃一掌心鸡胸肉，可以促进肌肉的合成跟修复，减少肌肉流失。肌肉量的增加会进一步提高身体的基础代谢率，让你在休息时也能消耗更多的热量。

鸡胸肉价格实惠，可以满足你吃肉的欲望，帮你控制食欲，降低暴饮暴食几率，鸡胸肉的烹饪方式也多种多样，选择清蒸鸡胸肉，可以最大程度地保留鸡胸肉的营养成分，你也可以用少许橄榄油煎制鸡胸肉，煎至两面金黄，撒上一些黑胡椒和盐，味道十分美味。

3、高纤维蔬菜

白菜、西兰花、番茄、芹菜、生菜、菠菜等蔬菜富含膳食纤维，膳食纤维的摄入增加粪便体积，促进肠道蠕动，减少便秘型小腹，还能延缓糖分吸收，减少脂肪的堆积。

建议：一个人，每天摄入25-30g膳食纤维，可以满足身体的营养需求，大概要吃够一斤蔬菜 以及适量粗粮，给身体补充膳食纤维，从而减少对高热量食物的摄入。

4、低GI值碳水主食

减肥期间，也要适当补充碳水，而不同的碳水升糖水平是不同的。减肥期间，选择低GI碳水主食，比如燕麦、红薯、糙米、鹰嘴豆、全麦面包，代替精制主食（白米饭、白面包），扛饿时间更久，更好的控制食欲。

身体分解低GI值主食需要花费更多热量，可以缓慢释放糖分，避免胰岛素飙升（胰岛素高=脂肪储存），可以减少腹部脂肪堆积，防止暴食。

5、菌菇类

菌菇类食物，如海鲜菇、杏鲍菇、香菇、平菇、金针菇等，膳食纤维丰富，能够在肠道内吸收大量水分，从而增加粪便的体积和重量，促进肠道蠕动，预防便秘，肚子自然也就慢慢变小了。

菌菇类食物含有多种生物活性物质，如多糖体、萜类化合物等，可以调节免疫系统、降低胆固醇、抑制脂肪吸收等作用，减少脂肪在腹部的堆积。菌菇类的做法丰富多样，可以直接煮汤喝，或者跟鸡胸肉一起清炒，美味又刮脂。

6、瓜类

减肚子，多吃瓜类食物，比如冬瓜、小瓜、苦瓜、黄瓜、丝瓜等，这些瓜类蔬菜热量低、水分高、富含膳食纤维，是天然的"刮油神器"。

建议，冬瓜、丝瓜煮汤喝，黄瓜生吃，苦瓜、小瓜可以清炒着吃，饱腹感强，可以减少对其他高热量食物的摄入，肚子也会不知不觉缩小。