30天吃出好身体！平衡膳食指南这样吃才对
创始人
2025-08-25 13:39:50
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你知道吗？每天一顿饭，决定你一周的健康状态
✅ 咱们平时吃饭，不是为了填饱肚子，而是为了给身体提供能量和营养
#饮食误区大揭秘
咱们总说吃得够，但真的吃对了吗？
很多人觉得吃肉就能补充蛋白质，其实蔬菜水果才是关键
#每日营养清单
谷薯类：250-400克，糙米、全麦面包、红豆、绿豆都行
蔬菜水果：300-500克蔬菜，200-350克水果，别只吃苹果
畜禽肉类：40-75克，水产品也一样，蛋类40-50克
奶类豆类：300克奶制品，25-35克豆类坚果，补钙又健康
#控制油脂盐分
油脂每天25-30克，选橄榄油、菜籽油更安全
盐不超过5克，少吃腌制品和咸菜，保护心脏
#喝水也要讲究
每天1500-1700毫升水，白开水或茶水最健康
少喝含糖饮料，酒精更是要少碰
#三餐分配有讲究
早餐占25%-30%，要有谷物、蛋白和蔬果
午餐30%-40%，保证蛋白质和蔬菜
晚餐30%-35%，清淡为主，别吃太撑
#运动也不能少
每周150分钟中等强度运动，快走、慢跑、游泳都行
根据身体情况调整强度，别硬扛
#避开这些饮食坑
暴饮暴食伤胃，挑食偏食不均衡，加工食品多盐多糖
#特殊人群要注意
儿童青少年要补钙补蛋白，孕妇哺乳期要多吃铁和叶酸
老年人要多摄入蛋白质和维生素D，预防骨质疏松
你知道吗？吃对了，身体自然好
每天按照这个来，30天你会发现不一样
#实用建议
记得每天记录饮食，养成好习惯
和家人一起吃，更有动力
#互动话题
你平时怎么安排三餐？留言告诉我吧
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