减肥，是一件美好的事情，为了身体的健康，要进行瘦身消脂。19个减肥小知识，让减肥变得更轻松，可以更好的减肥。

1.减肥小知识：关于基础代谢。人体日常热量的消耗包括：基础代谢、日常活动、额外活动。日常活动消耗，个体日常固定生活活动的消耗量，例如吃饭等；额外活动消耗，大扫除等。

2. 减肥小知识：不要对脂肪恐惧。不饱和脂肪酸，助于消减肚子上的赘肉。鳄梨油等都含有，除了这些油类，一天吃两勺不饱和油脂就好，也不要吃太多，因为是油脂密集的食物。3. 减肥小知识：选择减肥餐要注意，要饱腹，不要让肚子处在太饿的状态下。如果感到很饿，喝一杯原味酸奶，是很不错的选择。

4. 减肥小知识：少吃一餐的节食方式并不可取。这种节食习惯，会导致身体基础代谢率下降，少吃一餐，即使减轻了体重，也不见得是脂肪，绝大部分是肌肉和水分，日后体重反弹，会大大超过节食减下的数字。5. 减肥小知识：跑步步伐。正确的步伐，前脚掌先着地，就可以使头肩膝盖脚掌，都保持在一条直线上，这样身体所消耗的体力，就不会那么多，更加轻松地达到减肥的效果。

6. 减肥小知识：长时间的长跑，可以增强肺功能，增大肺活量，使每次换气量变大。7. 减肥小知识：游泳减肥。游泳是一项全身运动，游泳中得到很好的锻炼。游泳前最好选择吃高蛋白食物，如鸡蛋，不要吃太撑，七分饱即可。为了预防抽筋，可在游泳前，喝杯盐开水。也能补充游泳时流失的矿物元素。

8. 减肥小知识：蛋白质是肌肉的重要组成成分，所以在减肥期间，通过合理健康的饮食搭配，来大量补充优质蛋白，这样就能确保身体每天在消耗脂肪，而不是蛋白质来为你体重能量了。

9. 减肥小知识：在日常饮食过程中，缺少脂代谢所需的营养物质，酒容易造成营养不良性的肥胖。因此，强化脂代谢所需的各种营养成分，有助于抑制脂肪合成，加速脂肪的分解。

10.减肥小知识：吃东西不要狼吞虎咽。吃完后，你可能在20分钟内会觉得很饱胀，但很快就饿了，而且这样在短时间吃个不停，让你很容易就吃过量了！建议咀嚼食物的时候，把筷子放下，当你在咀嚼食物时，记得把手中的筷子放下，让它休息一下，也让你不会顺便又夹了1块肉放进碗裡。吃西餐时也一样，嘴巴有东西时放下刀叉。另外，每吃1、2口，就拿餐巾纸轻轻的擦擦嘴唇，既优雅又能瘦身。

11. 减肥小知识：喝酒不发胖？这要看你喝什么类型的酒。啤酒，葡萄酒等糖分高当然会发胖。如果喝糖质少的蒸留酒等不易发胖。

12.减肥小知识：肉类是优质蛋白质来源，减脂期间应适量摄入，有助脂肪燃烧，还能增强饱腹感。建议选择瘦猪牛羊肉，鸡鸭鱼肉，鱼虾等。

13. 减肥小知识：水果必不可少：水果不仅糖分低还含有粗纤维，也有一点的减肥作用，但一定要饭前吃。

14. 减肥小知识：减肥要减脂，只有体型变瘦体重不变才是正确的，很多人却只看体重，请看体型不要看体重。

15.减肥小知识：少穿高跟鞋、多穿平底鞋。如果属于运动型减肥，首选平底鞋，平底鞋穿起来不那样累，而且也比较适合运动；穿高跟鞋会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，而且令身材变形，很容易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现，而且高跟鞋最忌讳的就是运动，此外穿平底鞋会走得更快一点，快走也是一种减肥方法哟！

16.减肥小知识：多吃一些蔬菜水果，早餐的时候可以吃全麦面包，还有纤维素较多的水果可以多些摄入，不仅可以起到补充身体维生素C的作用，同时也起到一个减肥的作用。

17.减肥小知识：跑速，不同的人群应该有不同跑步速度的划分，都推荐在跑步的过程中保持匀速前进，才能有利于脂肪的持续消耗。跑太快，也不利于心肺。

18.减肥小知识：冬瓜。它所含有的物质，能有效的防止人体发胖，减少体内脂肪的含量，对于减肥的人群来说，是一道很好的菜。

19.减肥小知识：饼干帮助人体补充相应的能量。有些饼干中脂肪含量非常高，热量不少，减肥的时候一定慎吃。

减肥，是很多人都讨论的话题，19个减肥小知识，让减肥变得更轻松，可以更好的减肥。