最近广东雨水多湿度大，很多人总觉得身体沉重、乏力没精神，或是皮肤出油、肠胃不舒服。这是因为湿气影响了身体正常机能。

中医所说的“湿”，指的是身体水液代谢不畅所产生的病理产物。湿属于阴邪，特性黏腻停滞，容易阻碍气血运行，损伤阳气，导致疾病迁延不愈。

湿气分为外湿与内湿。一旦脾的运化功能减弱，水湿就容易停留在体内，形成“内湿”；而外界潮湿环境带来的则称为“外湿”。

两者结合，更容易导致疲倦、头重、腹胀、皮肤出油长痘等问题。

想要有效祛湿，关键要分清体质类型，对症调理。盲目喝祛湿茶、吃食疗方，未必见效。

今天，中医唐永祥主任教大家如何分体质类型“辨证祛湿”。

01、湿热

表现：口苦口臭、脸部油腻、易长痘痘、小便偏黄、大便黏滞不爽，舌苔黄厚腻。

调理需以清热利湿为主。

食疗：

冬瓜薏米排骨汤：冬瓜带皮切块，与炒过的薏米、赤小豆、排骨一同煲汤，清热利湿。

蒲公英薏米茶：赤小豆、薏米、蒲公英、芡实和茯苓一同煮水，适合湿热偏重的人群饮用。

外调：

• 可刮拭背部膀胱经，帮助疏通经络、清泻湿热。
• 按压曲池穴、阴陵泉穴，有助清热健脾。

02、脾虚湿困

表现：食欲不振、饭后腹胀、大便稀软、身体乏力、舌体胖有齿痕。

这类人需要健脾化湿。

食疗：

五指毛桃茯苓瘦肉汤：用五指毛桃、白扁豆、茯苓、陈皮炖瘦肉，健脾补气、温和祛湿。

四神汤：茯苓、莲子、山药、芡实一起煮水，是经典健脾祛湿方。

外调：

• 每天顺时针揉腹，促进脾胃蠕动。
• 艾灸足三里、脾俞穴，增强脾胃运化能力。

03、寒湿

表现：怕冷、手脚凉、易腹泻、痰多色白、舌苔白腻。

调理需侧重温中散寒、健脾化湿。

食疗：

陈皮砂仁粥：大米粥中加入陈皮丝和砂仁，温胃散寒，适合脾胃虚寒者。

花椒炖猪肚：猪肚处理干净，与花椒、白胡椒、山药同炖，温补脾胃，驱寒湿。

茯苓白术干姜茶：茯苓、白术搭配干姜、甘草煮水，可健脾暖中，散寒除湿。

外调：

• 艾灸关元、中脘、足三里等穴位，每穴10分钟，温阳祛寒。
• 用艾叶、花椒煮水泡脚，促进循环，驱散寒湿。

祛湿是一个持续的过程，除了对症调理，也要避免长期处在潮湿环境，饮食清淡，少吃冷饮和油腻食物，适当运动助气血流通，才能从根本上改善体质，清爽度过潮湿季节。

最后提醒：食疗仅作为日常辅助调理，不可代替治疗。若症状持续或加重，具体调理需专业辨证。