秋风起，暑气渐消。最近，很多人常常感到莫名烦躁，甚至出现失眠、焦虑等问题。这是为什么呢？

从中医角度来看，秋季对应五脏中的肺，肺主一身之气机，且肺气主降、肝气主升，肺与肝形成人体气机的大循环。立秋后，自然界阳气开始收敛，人体的气机也会相应调整。如果这个过程不顺畅，就容易肝气郁结，表现为胸闷、烦躁、压力感增强。下面，介绍几个疏肝理气的实用方法：

按摩调理 按摩调理是较为简单易行的方法之一，每天花5~10分钟按摩太冲穴和期门穴，就能起到良好的效果。太冲穴位于脚背大脚趾和二脚趾之间，向上约一指宽处，轻柔按压3~5分钟即可。期门穴位于乳头直下第六肋间隙处，轻轻按揉能帮助肝气疏通。

食疗养肝 秋季，人们可以适当食用疏肝理气的食物。例如，将玫瑰花用温水冲泡后饮用，有疏肝解郁的作用。橙子、柚子等柑橘类水果，以及菠菜、芹菜、青椒等绿色蔬菜，不仅营养丰富，还有助改善情绪状态。当然，食疗不能代替药物治疗，如有不适，应线下就医。

情志调节 中医强调“恬淡虚无”的心境，在日常生活中，人们应避免过度思虑，保持乐观心态，适当表达情感，多与亲友交流，这些都是调畅情志的有效方法。当我们学会用平和的心态面对生活中的压力时，身体的气机运行也会更加顺畅。

此外，深呼吸放松法、正念冥想、渐进性肌肉放松等，也有助于舒缓压力。

深呼吸放松法 找个安静的地方坐下，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气4秒，感受腹部隆起，屏住呼吸2秒，然后用嘴慢慢呼气6秒，感受腹部下沉，重复10~15次。通过深呼吸，可以激活副交感神经系统，帮助身体从紧张状态转换到放松状态，从而有效缓解压力和焦虑。

正念冥想 长期练习正念冥想不仅能减轻压力，还能改善注意力、提高情绪调节能力。建议每天花10~15分钟进行正念练习，专注于当下的感受，不评判、不分析，只是简单地观察自己的呼吸和身体感觉。当思绪飘散时，温和地将注意力拉回当下。

渐进性肌肉放松 渐进性肌肉放松是一种系统性的放松训练方法。从脚趾开始，依次紧张和放松身体各部位的肌肉，每个部位保持紧张5秒，然后放松10秒。这样可以帮助身体彻底放松，缓解因压力导致的肌肉紧张。这个方法特别适合那些因为压力而出现身体僵硬、肩颈酸痛的人群。

需要提醒的是，如果通过一段时间的自我调理后，仍然持续失眠（超过2周）、情绪低落或焦虑，且严重影响日常生活、出现明显的身体不适，或者压力感过于强烈无法自我调节，建议及时咨询专业医生。

调节压力是一个循序渐进的过程，不要急于求成。从今天开始，选择一两种适合自己的方法，坚持练习，相信在这个秋季您将拥有更加平和宁静的心境，并以良好的状态迎接生活中的各种挑战。

来源：老年健康报

文：北京中医药大学东方医院心身医学科主治医师 魏蔚

策划：郑颖璠

编辑：王千惠管仲瑶

校对：杨真宇