不是在减肥，就是在减肥的路上

节食减肥，管不住嘴，炸鸡烤肉火锅随时在招手

运动减肥，迈不动腿，动起来太累，三天打鱼两天晒网

整容式

减肥

看着娱乐圈各位胖出名的明星，贾玲瘦了，沙溢瘦了，连沈腾也瘦出了下颌线！

大家艳羡的同时也在纷纷调侃，是有什么减肥新科技吗？怎么都瘦了？

其实减肥这个话题已经是老生常谈了，

不少朋友都是常年在减肥的路上停止不前，甚至体重连年还有涨幅！

不说其他，最近几年的肥胖率，连国家都看不下去了，国家卫健委向公众发布了《体重管理指导原则（2024年版）》，《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教你怎么吃！

因为肥胖可不仅仅是胖，它的后遗症多得不得了！

所以，即使不是为了漂亮和纤细，也要为了健康和舒适，去保持一个刚好的体型！

了解体质

1

那么减肥的第一步呢，是要了解清楚自己是什么体质！

有些人只是一味的轻断食，断食到都快“轻生”的地步了还是瘦不了，还有一些人跑步越跑越虚。

所以一定要弄清自己的体质，弄清体质后才能对症下药，这样的减肥功效才是事半功倍的，

那么我们今天先简单地说一下痰湿型肥胖和气郁型肥胖吧。

痰湿型肥胖

痰湿性肥胖是中医理论中一种常见的肥胖类型，核心特点是脾虚运化失常，导致体内水液代谢障碍，生成过多痰湿，这些痰湿积聚体内，尤其是皮下和内脏，从而形成肥胖。

简而言之：脾虚生湿 → 湿聚成痰 → 痰湿壅滞 → 肥胖（松软、沉重、油腻）

肥胖特点：体型臃肿松软；肌肉松垮，容易浮肿。

舌象为:舌体庞大，苔滑腻，厚，舌苔颜色发白或者黄色，舌边常有齿痕，

那么针对痰湿体质肥胖，主要需要健脾益气和化痰祛湿，基于此我们可以采用温胆汤泡脚搭配四神汤健脾。

气郁型肥胖

气郁性肥胖也是中医理论中的一种肥胖类型，核心病机在于肝气郁结。长期的情绪不畅（比如压力大、郁闷、焦虑、爱生气）导致肝的疏泄功能失常，气机运行郁滞不畅。

简而言之：情志不畅 → 肝气郁结 → 气滞 → 代谢紊乱 → 肥胖（常伴情绪问题、闷胀感）

肥胖特点：肥胖多与情绪波动相关，脂肪分布常不均匀，或集中在腹部，或忽胖忽瘦。

舌象为：舌质可能偏暗或有瘀点

那么针对气郁体质肥胖，主要需要疏肝理气和舒缓情绪，基于此我们可以采用行气代茶饮：

01

｜饮食搭配，吃对不饿

饮食也是中医减肥中纸罐重要的部分，要遵循清淡、均衡的原则，多吃山药、薏米、芡实、茯苓、陈皮等健脾利湿的食物，少吃油腻、辛辣、高热量的食物。

02

｜生活规律，代谢平稳

睡眠是最好的代谢药，保证充足的睡眠，促进身体代谢；睡前多泡脚，助眠安神，促进下肢血液循环，帮助代谢。

中医减肥不追求快速渐重，更像是一场身体的修行，从内到外改善体质，不光收获好身材，更能收获健康。