5 个被低估的减脂行为，让你减更多脂肪：

行为1、碳水前置

碳水化合物是身体不可缺少的营养物质，但摄入的时间不同，对减脂的效果也会产生差异。碳水前置是一种饮食策略，即将一天中碳水化合物的摄入主要安排在早餐和午餐，而晚餐减少或避免碳水化合物的摄入。

早上起床后，身体的血糖水平较低，此时摄入碳水化合物，身体能够将其转化为能量，为新一天的活动提供动力，且不容易转化为脂肪储存起来。

而晚上活动量通常较小，身体对能量的需求降低，如果摄入过多碳水化合物，多余的碳水就更容易转化为脂肪储存起来。

我们可以在早餐吃2片全麦面包，午餐吃一小碗米饭，晚上的活动代谢下降，我们要减少碳水主食的摄入，晚餐控制在一拳头粗粮饭即可，搭配大量的蔬菜，这样可以更好的控制血糖，避免脂肪堆积。

行为2、吃饭先吃高纤维蔬菜

吃饭的时候，先吃一份低热量的高纤维蔬菜，比如：蚝油生菜、水煮白菜、西兰花炒胡萝卜、蒜蓉苦瓜等，可以产生不错的饱腹感，进而减少对其他食物的摄入量。

我们可以将碳水主食放在一餐中的最后吃，这样可以有效控制碳水摄入量，还能减缓血糖波动，避免脂肪堆积。

行为3、定期进行抗阻力训练

很多人减肥期间会进行过量的有氧运动，而力量训练对于减肥的效果往往是被低估的。然而，减肥期间加入力量训练的人，可以阻止肌肉流失，并且加强基础代谢值，让你一天下来可以燃烧更多卡路里，燃脂速度会更快。

我们可以保持一周2-3次的抗阻力训练，从每次100个徒手深蹲、100个靠墙俯卧撑开始（分组完成），循序渐进提升训练强度，可以有效提升肌肉维度。

行为4、提早一小时入睡

熬夜晚睡的人身体衰老速度会加快，激素分泌会紊乱，身体就更容易发胖。相比于熬夜晚睡的人，每天如果能够提早一小时入睡，减肥速度会得到明显的提升。

早一点入睡，可以让身体可以更加高效修复DNA跟细胞，第二天找回旺盛的精力，新陈代谢水平也会更旺盛，也不容易暴饮暴食，可以更加高效的控制食欲，燃脂效率自然会加快。

行为5、用一个餐盘定量吃饭

吃饭的时候很多人容易不自觉吃多，而选择用一个餐盘装好每餐要吃的食物，可以有效控制进食量，避免过量进食的问题。

我们可以将餐盘分为等分的四格，有2格装蔬菜，一格装高蛋白食物，最后一格装主食，饭前先喝一杯水一碗蔬菜汤可以降低饥饿感，这样一顿饭下来热量可以得到有效控制，不知不觉减掉更多的脂肪。