燕将明日去，秋向此时分。

今年的秋分时间是：2025年9月23日，农历八月初二，星期二。

《春秋繁露》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

秋分此日，太阳直射赤道，各地昼夜等长，此后，余年昼越短夜越长。

所谓“一场春雨一场暖，一场秋雨一场寒。”秋分后，既有金桂飘香的美景，亦有凉风袭人的担忧。

金秋气降，人体气血应于秋气自外往里收，阳气渐衰而阴气渐长，正是补充阳气、滋养调理的好时机。

牢记以下三忌、三宜、三秘诀，顺利熬过这15天！

01

三忌

一、忌过度贪凉，引发病症

秋分时节，气候多变，早晚温差大。

白日高温，人体代谢旺盛，体能消耗大；夜间凉爽，寒气来袭，入体难安，加之食欲不振，睡眠不足，身体免疫力便会下降。

若此时为满口欲，过度贪凉，病毒趁虚而入，可致伤寒感冒，引发病症。

此时，应忌贪凉，多食温和滋补之物，如大枣、芝麻、生梨等；及时添衣物，不洗冷水澡，不吹穿堂风。

二、忌秋伤于湿，引发冬季咳嗽

《黄帝内经》中讲：“秋伤于湿，冬生咳嗽。”

秋燥肺热，若秋天没能护好身体，则易致湿邪侵袭，引发冬季咳嗽。

湿邪伤身，也会致使头重如裹，疲乏秋困，食欲不佳。

饮食上，忌多食秋瓜，如西瓜、过季黄瓜、苦瓜等物，以防湿气入体，坏肚伤身。

起居上，宜早起早卧，傍晚早回家，以防外湿；及时增减衣物，早晚需加衣，午热适当减衣。

三、忌暴食乱补，增添负担

虽说“入秋三分虚”，秋季正是适合进补的好时节，然进补不可乱补，入口之物更要讲求营养均衡，适可而止，谨防给身体增添负担。

1. 无病不滥补：

中医认为，虚者补之，若非虚症病人不宜药补。

无病乱补，既增加了开支，又破坏了体内平衡，适得其反，对症下药，方能补益身体。

2. 食补勿过量：

秋分到，月正好，蟹正肥，素有“贴秋膘”的传统。

但“食不过饱，饮不过量”，饮食需全面均衡，讲求丰富而不过量。需依据自身情况食补，切忌暴饮暴食，不分虚实滥补乱补。

02

三宜

一、轻缓运动 ，循环气血

“一年好景君须记，秋日亦胜春朝时。”

秋分时节，正是秋高气爽，秋色宜人之时，也是锻炼身体的黄金时刻，最宜做轻松平缓、幅度适中的有氧运动。

年轻人可选择球类运动；中年人可登山、慢跑、短骑；身体稍弱的老年人进行太极拳、健步行等慢节奏运动为最佳。

运动以微微出汗为宜，切忌汗流浃背，损耗阳气；锻炼应避开雾天，防止雾气引发咽炎、鼻炎、支气管炎等疾病。

二、早睡早起，舒展阳气

《朱伯庐治家格言》中讲：“黎明即起，洒扫庭除。”

秋分过后，阴气渐起，阳气渐收，夜越重寒气就越重，熬夜最易致使寒气入侵，伤神伤身。

此时，宜顺应自然，早卧早起，养神护身。

早睡能调养体内阳气，早起则可使肺气舒展，每日早卧早起10分钟，可保整日精气充足。

此外，古人有“春夏向东，秋冬向西”的说法，不同时节睡卧方向也有不同讲究。

太阳东升西落，春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，亦是古人顺应自然，平衡阴阳的妙处所在。

三、每晚泡脚，祛除虚寒

所谓“春日洗脚，升阳固脱；秋天泡脚，肺腑润育。”

足部共有64个反射区，分别对应人体五脏六腑，泡脚养生亦是由来已久。

秋分时节，昼夜平分，阴阳平衡，可借助阴阳消长调养身体，每日泡脚，可祛风湿寒，有助睡眠。

泡脚时间不宜过长，可睡前20分钟烧上温水，泡至身体微微出汗即可，配合脚部按摩最佳。

03

三秘诀

一、秋分养生，宜吃三宝

1.红薯：润肠通便

红薯，又称地瓜，外甘性平，外红内白，正合阴阳平衡之象。

《本草纲目》中也记载：“甘薯补虚，健脾开胃，强肾阴。”是自古以来的长寿食物。

富含膳食纤维，热量低且饱腹感强，可减少其余主食的摄入，且红薯主治脾虚水肿，肠道便秘，有补虚益气，健脾强肾之效。

可与小米熬成白粥，或是掺粉制成薯饼，宜口又饱腹。

2. 花生：调气养血

俗话说：“秋分收花生，晚了落果叶落空。”

秋分前后，正是花生成熟收获的季节。

花生被称为“谷物之王”，富含维生素、不饱和脂肪酸和蛋白质，营养价值极高，有益气补血、抗衰消肿之效。

新鲜花生加盐水煮便是美味，也可煮后去壳，淋上香油，加上小料，制成家常下酒菜。

3. 南瓜：益气养胃

常言道：“秋天到，南瓜俏。”

秋季南瓜大丰收，正是吃瓜好时节。

李时珍在《本草纲目》中，将南瓜收录菜部，言其“甘温，无毒，补中益气。”

南瓜外形大多为黄，是典型的黄色食物，中医将无色入五脏，适量吃南瓜可补脾养胃，其富含维生素C，也有助于保护视力。

二、内润燥、外御寒，调节好体内阴阳

1.内润燥：

中医讲：“燥为秋季之主气，多伤肺阴。”

秋日凉燥，肺气易伤，燥邪之气容易在秋日入侵人体，保养不当便有口干舌燥，皮肤皲裂之症。

饮食当以清润为主，并注意适量进食，切忌暴饮暴食，乱补滥补。

蒜、姜等辛辣刺激的食物少食，可多吃南瓜、萝卜、薏米等物，以中和胃酸，缓解胃痛。

秋燥津液易伤，多有口干舌燥、皮肤皲裂之症，平日注意补水，宜饮茶喝梨汤，润肺解渴；必要时可开加湿器，增加空气湿度。

2.外御寒：

秋分过后，寒气渐重，温差变大，又值人体阳气渐收之际，保暖不当就会致使受凉伤寒，感冒发烧。

早晚外出应适当增减衣物，谨记加衣御寒；午间、夜间休憩时，不可贪凉少被，注意关窗挡风，以防寒气入体。

内润燥，外御寒，内外相合方能平衡体内阴阳，抵挡秋风肃杀之气，健康养生。

三、穴位按摩：

1.孔最穴

作用：孔最穴归属“手太阴肺经”，位于前臂掌面内侧，其孔隙深陷，脉气旺盛，故名“孔最”。按摩此穴可肃降肺气、清泻肺热，有凉血止血，行气化痰之效。

按摩方式：以双手拇指指腹按压，做环状运动，按摩时间不宜过长，控制在5分钟以内，洗漱后按摩最佳。

2. 太白穴

作用：太白穴属“足太阴脾经”，位于足内侧缘，大脚趾趾骨小头后下方凹陷处。脾经为少气多血之经，气不足、血有余，按摩此穴有健脾和胃、清热化湿之效。

按摩方式：可采用站立姿势，两脚互相缓缓踩踏；也可用指腹在穴处轻揉3-5分钟左右，至微微酸胀为止。

3. 大椎穴

作用：大椎穴又名“百劳穴”，位于人体颈部第七颈椎下凹陷处，为体内诸阳汇聚之处，具有疏风散寒，温阳消疲之效。

按摩方式：此穴适用热刺激的方法。可用直接用热毛巾捂在穴位处，也可以将双手掌心搓热，迅速按至大椎穴，持续约1分钟，再以其为中心上下搓动。

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诗云：“燕将明日去，秋向此时分。”

秋分过后，凉意渐浓，已是万紫千红，层林尽染。

在明媚的秋光中，愿你多喝水，勤运动，常添衣，重养生，健康常伴，福气常来！