本期专家：北京中医药大学东方医院眼科主任医师 廖良 硕士研究生 刘明宇

当您阅读本文时，建议先暂停片刻，闭上眼睛 30 秒后再睁开 —— 这一简单动作，实则是为人体最精密的 “成像系统” 完成了一次 “重启”。而这一 “系统”，正是每年世界视觉日我们需要重点关注的奇迹：人类的眼睛。

世界视觉日，又称世界视力日，是由世界卫生组织（WHO）与国际防盲协会（IAPB）等权威机构于 2000 年联合发起的全球性公益活动。该活动聚焦全球盲症、视力损害等眼部健康问题，旨在提高公众对眼健康的重视程度，其固定日期为每年 10 月的第二个星期四。

人类的眼睛是一套结构极其复杂的感官器官，能在不同光照条件下稳定工作。科学研究表明，人眼可区分约 1000 万种不同颜色，且能在几分之一秒内完成焦点切换 —— 从远处的山峦迅速调整至眼前的手机屏幕，其反应速度与精准度远超现有人工成像设备。

那么，这一精妙的视觉形成过程究竟如何实现？当光线进入眼睛，首先会穿过角膜、瞳孔，抵达虹膜。虹膜如同相机的光圈，通过调节瞳孔大小，精准控制进入眼球内部的光线总量。随后，光线进入晶状体，晶状体通过改变自身曲度，将光线聚焦于视网膜上。视网膜相当于相机的图像传感器，其表面分布着约 1 亿多个感光细胞（包括视杆细胞与视锥细胞）。这些感光细胞会将接收到的光能转化为神经电信号，再通过视神经传输至大脑的视觉中枢，经大脑处理与整合后，最终形成我们所 “看到” 的图像。

然而，在当下数字化时代，人们对手机、电脑、平板等数字设备的依赖度不断加深，眼睛正面临前所未有的健康压力，主要体现在以下三方面：

数字眼疲劳：受工作、学习及娱乐需求影响，普通人每日使用电子屏幕的时长普遍过长，易引发眼睛疲劳、干涩、酸胀及视力模糊等不适，长期如此会显著降低视觉功能。

蓝光暴露风险：数字设备屏幕会释放大量蓝光等短波长光线，此类光线穿透力较强，长期暴露不仅可能扰乱人体正常睡眠周期（影响褪黑素分泌），还会增加视网膜的氧化应激反应，对视网膜细胞造成潜在损伤。

近视发生率激增：在城市地区，青少年近视率已超过 70%，这一数据是半个世纪前的两倍多。学业压力大、户外活动时间不足、长期近距离用眼等因素，共同导致了近视问题的高发。

更值得关注的是，许多眼部疾病在发病早期往往无明显特异性症状，待患者出现明显不适时，病情可能已发展至中晚期，错失最佳治疗时机。2022 年，国家卫生健康委员会发布的《“十四五” 全国眼健康规划》明确指出，当前我国常见的致盲型眼病主要包括白内障、青光眼、糖尿病视网膜病变等。例如，青光眼早期症状隐匿，一旦视神经发生不可逆损伤，将导致永久性视力下降；长期高血糖会损伤视网膜血管，引发血管渗漏、出血，进而影响视网膜功能，严重时可导致失明。

针对上述眼部健康问题，我们可通过以下科学方式守护视力、维护眼部健康：

1．践行 “20-20-20” 法则：每使用电子屏幕工作或娱乐 20 分钟，就将视线转移至 20 英尺（约合 6 米）以外的物体上，持续注视 20 秒，以此缓解眼部肌肉紧张，减轻视疲劳。

2．优化屏幕使用环境：将电子屏幕亮度调整至与周围环境光相近的水平，避免屏幕过亮或过暗刺激眼睛；根据自身视觉感受，适当增大屏幕字体大小与行间距，减少眼睛的调节负担。

3．调整饮食结构：日常饮食中，增加菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、鸡蛋黄等富含叶黄素、玉米黄质的食物（此类营养素可保护视网膜黄斑区）；适量摄入三文鱼、鳕鱼等富含 ω-3 脂肪酸的深海鱼类，以及柑橘类水果、猕猴桃、坚果、植物油等富含维生素 C、维生素 E 的食物，为眼部组织提供充足营养支持。

4．做好紫外线防护：在夏季正午、雪地、高原等户外阳光强烈的场景中，及时佩戴符合标准的太阳镜（需能阻挡 99%-100% 的紫外线），避免紫外线损伤角膜、晶状体及视网膜。

5．坚持戒烟：多项研究表明，吸烟会显著增加白内障、年龄相关性黄斑变性等眼部疾病的发病风险。烟草中的有害物质会影响眼部血液循环，加速眼部组织老化，因此戒烟是维护眼部健康的重要举措。

6．定期进行眼科检查：即便目前无明显视力问题，也建议每 1-2 年进行一次全面眼科检查（包括视力检测、验光、眼压测量、眼底检查等）；40 岁以后，随着眼部功能逐渐衰退，应适当增加检查频率，重点关注眼压与视网膜健康，以便早期发现青光眼、黄斑变性等中老年常见眼病。

眼睛是心灵的窗户，它为我们捕捉世界的色彩与细节，传递生活的美好与精彩。在世界视觉日来临之际，愿每个人都能给予眼睛应有的关注与呵护，用科学的方式守护这份 “视觉奇迹”，让清晰视野伴随一生。