这几天有个朋友的留言我比较关注，他说身高体重数值正常，身材就达标。按照身高减105为理想体重来算，他身高1米68，体重126斤，确实处于标准范围之内，但照镜子看到松软的腰腹，坐下时层层叠叠的肉，我实在难以认同这个观点。体重处于合格状态，不过腰腹的赘肉较为显著，或如传统观念中所言的“形盛气虚”，看似结实，实际上内里气血或许并不充裕。

健康不可仅仅聚焦于那些数字，古人便看重“形与神俱”，既要瞧瞧外在身体的模样，也要感受内在精神的状况。《黄帝内经》云：“形充而脉小者，气衰”，意即外观看似壮实但脉搏细弱之人，气血或许不佳。

一、腰腹赘肉，或许是身体的“提示”

从传统观念而言，腰腹那一圈易长赘肉，有时可不单单是吃多了所致，《金匮要略》中有“其人素盛今瘦，水走肠间，谓之痰饮”之理，讲的便是那些整体不胖但肚子偏大之人，或许是水湿运化不顺畅。

我自己深有体会，工作繁忙压力大时，体重变化不大，裤腰却明显紧了。这是久坐影响了脾胃机能，体内水湿得不到有力运化，如同浸了水的毛巾，拧不干爽，越积越沉。木子今天来分享一个提膝举臂的动作，或可帮你舒缓一番。

二、提膝举臂：给身体做一番内在调整

双手交叉着扣起来往上举，与此同时配合着提膝踏步，动作看着倒是简单，可实际上是有窍门的。

向上伸展：舒展郁结的气机

当手臂往上抬时，能清晰感知到胸肋部位被拉伸的感觉，这个动作可使三焦通畅，令气机在上下更为顺畅；恰似坐久后起身伸个懒腰，人会感觉格外舒适。

提膝踏步：温和地活跃脾胃

清晨抬腿之际，腹部会自然地收紧而后放松，这一紧一松恰似轻柔地为肠胃进行按揉，我喜爱清晨饮过温水后开展练习，往往能察觉到肚子里咕噜咕噜作响，此乃脾胃之气变得活跃的体现。

全身参与：推动气血循环

尽管是在原地踏步，不过配合举臂可使全身气血都参与其中，很多朋友锻炼半个月之后，手脚冰凉的状况舒缓了许多，这便是气血循环变好的体现。

三、关于局部减就不太实际

仅靠某一个动作就想减掉特定部位的赘肉，或许不太实际。但我们可以通过针对性的活动来纾解局部气血运行。这好比只通一处淤堵，关键不在于挖走什么，而在于让气血流通更为顺畅。

提膝举臂这个动作，正是在活跃腰腹区域的气血，尤其是带脉，这条环绕腰腹的经络，将它养护起来，对腰腹形态的保持有所助益。

四、建议这样尝试

时间可择于晨起之际，或午休过后，这个时间段需唤醒身体。

锻炼前饮用些温水，使身体处于润泽状态，动作不必急促，关键在于感受身体的伸展，若手臂感觉酸累便放下休息，切勿硬撑，我一般放点轻柔音乐进行锻炼，如此便能练习更久，刚开始锻炼时每次练2分钟，适应后就能早晚各练5分钟了，我个人的改变是午后没那么容易犯困，精神状态明显好了很多。

只要适度运动并能持之以恒，配合规律的作息与有所节制的饮食，状态会更为扎实。