亲子心灵指南,乐享假期
家长孩子各有“心”收获
秋日将至,国庆中秋双节假期即将过半。对家长而言,这段假期的陪伴,是滋养亲子关系、助力孩子心灵成长的好时机。
为帮助大家做好陪伴,让孩子们在温暖中积蓄能量,我们准备了这份亲子心灵指南,愿您与孩子一同舒心过双节,收获满满暖意~
学 生 篇
1
作息有节奏,攒足“掌控感”
假期不用跟上学时一样严格卡点起床,但也别让日子过得乱糟糟。可以和家长一起定个假期作息表,合理分配时间:比如留个固定时段看看红色主题的内容,再留些时间自由放松,晚上睡前花几分钟想想当天开心的事。就算偶尔没按计划来,也不用着急,之后调整过来就行,节奏灵活点才自在。
2
情绪有疏导,化解“压抑感”
假期中难免出现烦躁、退缩等情绪,这些都是正常的心理反应,关键在于学会疏导而非压抑。大家可以通过适合自己的方式释放情绪,比如借助绘画等方式表达内心感受,通过适度运动缓解压力,或向家长、朋友等信任的人倾诉想法,让负面情绪得到合理释放,避免堆积影响心情。
3
目标有拆解,减少“挫败感”
无需抱着“假期弯道超车”的心态制定繁重任务,以免因目标过高产生焦虑。可以把学习、兴趣培养与生活实践等任务,拆解为每天可以轻松完成的小目标,不追求速度与数量,更注重逐步积累的过程。每做完一件小事,都能实实在在感觉到“我做到了”,比没完成的大计划更能让人有信心。
4
家庭有协作,收获 “幸福感”
假期跟家人待在一起的时间多,简单帮点忙,做做家务,好好说话,既能少点矛盾,也能让人心里暖暖的。可以主动做点家务,或者和家人一起做些跟国庆、中秋相关的小事;有想法的时候别硬邦邦地说,多跟家人商量,比如想出去玩就好好说自己的计划。这些小事虽然简单,却能让家人之间更亲近,也能感受到家里的温暖。
家 长 篇
假期陪娃时,不少家长既想让孩子放松,又希望他们保持学习节奏,却常常苦于找不到合适的方法。我们特邀教育专家,为家长们提供一些具体且科学的陪伴建议。
01
PART
温 暖 陪 伴 篇
放假期间,如何给予孩子高质量的陪伴
徐扬威,宁波市中城小学校长,宁波市骨干校长
放假期间,家长要重视高质量陪伴,它不在于时长,而在于“深度”与“温度”。
在家陪伴,是构建亲密关系的基石。
学习上,请做孩子的“同行者”,关注过程,共读好书,去引导思考而非评判对错;生活里,做好“合作者”,一同烹饪、整理房间等,在家务中培养责任与条理。假期是增进亲子感情的好时机,与其安排过多的学习任务,不如留出充足时间享受亲子互动的乐趣。请务必放下手机,全情投入,让家成为安全、温暖的对话空间,用有温度的陪伴滋养孩子的内心世界。
外出陪伴,是拓展生命体验的旅程。
为孩子安排能开阔视野的高质量场所,并要“全程参与互动”。要让孩子明白,“行万里路”的本质,是在真实世界中发现问题、链接知识,从而收获课本无法给予的视野与格局。
愿这个假期,在您用心陪伴中,不仅创造美好记忆,更在孩子心中播下素养与爱的种子。
双节假期是亲子陪伴的好时机
姚立婧,海曙区田莘耕中学教科主任,宁波市骨干班主任,海曙区学科名师
01
规划弹性的“小蓝图”
可以和孩子一起商量,列出三五件假期里最想做的事,比如爬次山、看个展、读完一本喜欢的书。不用排得太满,留出点“自由时间”,孩子会更主动,玩得也更尽兴。
02
守住健康的“小规矩”
假期的作息可以宽松些,但别颠倒了黑白,特别是睡前尽量远离手机平板。规律的作息不仅能保持良好状态,也有助于避免因熬夜和网络依赖引发的情绪波动。如果计划出游,提前看看人多不多,备好常用药物,提醒孩子勤洗手、注意安全。
03
开设生活的“小课堂”
假期也是成长的契机。可以和孩子一起看看升旗仪式,聊聊家乡的变化,或者看一部有意思的纪录片。在放松中,也能感受到家国的脉动。
愿这8天,成为亲子共成长的美好时光!
杨云生,宁波市惠贞书院原党委书记、校长,宁波市名校长
双节长假期间,可带孩子走进科技馆探索科学奥秘、去博物馆触摸历史脉络,或到户外观察自然;也能共读励志书、看《窗外是蓝星》类电影,在互动中明晰目标,点燃探索热情以增强内驱力。学生还可梳理学业漏洞,少刷手机多运动,养成规律作息的好习惯。与其用过量培训填满假期,不如让孩子在丰富的现实体验中找到学习乐趣,这对预防网络依赖更有长远效果。
家长别催逼补习,多陪孩子聊未来,帮其将兴趣与小目标结合;计划未完成时,一起复盘调整。面对手机管理等敏感议题,温和而坚定的引导远胜于严厉的斥责。务必叮嘱孩子注意出行、网络安全,远离危险。
愿这8天,成为孩子自主管理、亲子共成长的美好时光!
02
PART
自 我 管 理 篇
国庆中秋假期里,你是否总在 “该学习” 和 “想放松” 间纠结?其实二者可兼得,试试把网游的核心逻辑用在学业上
周维佳,北仑区大碶中学专职心理教师,宁波市教坛新秀
触发:建立 “学习仪式”,如听完一首音乐就切换状态,快速告别摸鱼;
行为:分解 “微任务”,将大目标分成 30—40 分钟的片段,轻松起步攒成就感;
奖赏:准备 “惊喜盒子”,完成任务就抽奖励,用期待感激发动力;
投入:绘制 “打卡图”,每搞定一项打勾,看着成果轨迹就舍不得停。
这个长假,别把学习和放松当选择题,或许能解锁 “沉迷学习超快乐” 的新体验!
这个假期,给孩子一段有张有弛的成长时光,实现“放松”与“成长”双赢
周春芳,鄞州区华泰小学教师,宁波市骨干班主任,长三角班主任基本功大赛综合特等奖获得者
PART 01
进行合理规划
鼓励孩子制定假期计划,平衡学习、娱乐与兴趣。建议分段安排,前几日以放松为主,后几天逐步收心。
PART 02
丰富假期体验
鼓励孩子参与家务劳动,参观博物馆、科技馆等,或观看有益电影,亲子共读一本书,多元的生活体验不仅能开阔视野,更能激发孩子内在的学习动力。
PART 03
注重身心健康
督促孩子保持规律作息和每日体育锻炼。控制电子产品的使用,可与孩子协商制定使用公约。
PART 04
加强心理关怀
建议家长每日“倾听十分钟”,帮助孩子积极调整开学以来的情绪状态。真诚倾听能及时察觉孩子的压力源,无论是学业负担还是其他困扰,都能在沟通中找到化解之道。
双节假期是孩子们放松身心、享受家庭时光的好机会,也是培养小学生自我管理能力的好时机
许黎剑,余姚市教育局教研室心理教研员
PART.01
共同规划任务:
家长可与孩子一起制定作息计划,将写作业、阅读、运动、劳动等纳入每日清单,增强时间感知与任务规划意识;
PART.02
强化正向行为:
利用可视化打卡表记录完成情况,结合“小目标+即时鼓励”机制,让孩子在完成每项任务后获得成就感。
PART.03
允许孩子试错:
孩子执行计划时,父母要避免事事包办、时时催促,要允许孩子在试错中学会权衡与决策,可以必要时与孩子交流,如“你觉得这个计划为什么没完成?下次可以怎么调整?”引导孩子自我反思。
假期是增进亲子感情的良机,让我们用理解与支持,陪伴孩子度过一段充实而美好的时光。欢度双节,让我们在团圆与欢庆中感受温暖、调整状态。愿家长和孩子们,都能在桂香与国旗的映衬下,度过一段心里暖暖的假期,带着满满的能量迎接节后的校园生活!