金秋已至，天气渐凉，早晚出门不注意保暖不少人突然就被一阵 “天旋地转”找上门：转头看手机时晕、起床翻身时晕、低头捡东西时也晕，还伴着颈后酸痛发僵。这未必是“耳石症”或“高血压”，而有可能是枕后肌群受凉引发的秋季特有的眩晕！

从中医角度，教您分清眩晕类型、避开误区，再用“保暖 + 理疗 + 中药 + 食疗”四招，帮你摆脱秋季眩晕困扰。

一.什么是 “枕后受凉型眩晕”？秋日常见的 “隐形刺客”

中医认为，“头为诸阳之会”，颈后（枕部）是“太阳经”循行的关键部位，这里分布着枕大肌、枕小肌等肌群，不仅支撑颈椎，还保护着给脑部供血的 “椎动脉”。

夏末秋初气温昼夜温差大，若频繁让颈后暴露在凉风中（如空调直吹、睡时露颈），风寒之邪会顺着颈后侵入，导致枕后肌群痉挛僵硬——就像一根被冻僵的绳子，紧紧 “勒住” 了下方的椎动脉，脑部供血不足，自然会出现 “天旋地转” 的眩晕。

这种眩晕有 3 个典型特点，帮你初步判断：

二.眩晕别乱猜！

很多人一眩晕就以为是 “耳石症” 或 “高血压”，其实秋季眩晕类型多，盲目处理可能错过危险信号。教你从4个维度精准鉴别：

三.秋季眩晕不用愁！4 招调理，从 “防” 到 “治” 全搞定

中医调理 “枕后受凉型眩晕”，核心是 “祛风寒、通经络、养颈肩”，结合日常护理和中医手段，效果更明显。

1. 基础招：保暖护颈，从源头阻断 “风寒”

既然是 “受凉” 引发的，保暖就是最直接的调理方式，3 个细节要做好：

日常防凉：空调温度不低于 26℃，风口别对着颈后；早晚出门戴薄棉围巾（护住枕后和颈椎）；

睡前热敷：每晚用 40-50℃的热水袋或暖宝宝敷颈后 10-15 分钟（别贴皮肤，防烫伤），促进肌群放松；

选对颈枕：枕头高度 8-12cm（约一拳高），能支撑颈椎自然曲度，避免睡时颈后悬空受凉。

2. 理疗招：疏通经络，缓解肌群痉挛

中医理疗能快速放松僵硬的枕后肌群，推荐 3 种安全易操作的方法：

艾灸驱寒：选 3 个穴位 —— 大椎穴（颈后正中线，低头时最突出的骨头下方）、风池穴（颈后枕骨下方的凹陷处，左右各一个）、天柱穴（风池穴往下 1 横指，颈椎外侧凹陷处）。用艾条温和灸，每穴 5-10 分钟，每周 2-3 次（注意：阴虚火旺者，比如容易口干、手心热的人慎用）；

轻柔按摩：用指腹（食指、中指）按揉颈后肌群，从风池穴往下推揉到颈肩部，力度以 “酸胀不疼” 为宜，每次 5-10 分钟；也可找专业中医师做 “颈椎放松手法”，千万别暴力转头按摩，避免损伤颈椎；

走罐通络：在颈后（大椎穴及两侧）涂少量润滑油，用玻璃罐轻吸皮肤后，上下缓慢走罐，直到皮肤微红即可，每周 1 次（皮肤破损、凝血差的人禁用）。

3. 中药招：辨证施治，祛风散寒止眩

中医认为 “枕后受凉型眩晕” 多属 “风寒痹阻证”，核心用 “祛风散寒、通络止痛” 的方剂，需在中医师辨证后使用，这里推荐 1 个经典基础方：

葛根汤加减：葛根 15g、麻黄 6g、桂枝 10g、白芍 10g、生姜 3 片、大枣 5 枚、炙甘草 6g；

功效：葛根能 “解肌通络”，专门舒缓颈肩肌肉；麻黄 + 桂枝可驱散颈后风寒；白芍柔筋止痛，缓解肌群痉挛；

加减：颈痛明显可加羌活 10g、独活 10g（增强祛风除湿）；眩晕重可加天麻 10g（平肝息风止眩）；颈椎僵硬加木瓜 10g（舒筋活络）。

⚠️ 提醒：中药需根据个人体质调整，比如风热体质（口干、咽痛）者慎用麻黄，务必在中医师指导下服用，别自行抓药。

4. 食疗招：食养结合，温和调理不刺激

日常吃点 “祛风散寒、强颈护肩” 的食材，既能辅助调理，又安全方便：

葛根生姜粥：葛根 30g（切片）、生姜 10g（切丝）、粳米 50g、红糖适量调味煮粥，每日 1 次，连吃 3-5 天；葛根通络、生姜散寒，适合颈凉眩晕者；

葱白紫苏饮：葱白 3 段、紫苏叶 10g、生姜 5g、红糖适量；加水煮沸 10 分钟，取汁代茶饮，早晚各 1 杯；紫苏能祛风散寒，葱白通阳，缓解颈后风寒；

核桃杜仲炖猪腰：核桃 20g、杜仲 15g、猪腰 1 个（去筋膜切片）、生姜 3 片；同炖 1 小时，加盐调味，每周 2 次；杜仲补肝肾、强筋骨，核桃养脑，适合秋季兼顾养肾，缓解颈肩不适。

运动招：强颈护肩，防复发的关键

光调理不锻炼，颈后肌群还是 “弱不禁风”，推荐 3 个舒缓的运动，增强颈肩力量，改善循环：

• 颈椎米字操：坐直，下巴微收（避免仰头），以颈椎为轴，用下巴缓慢 写“米” 字，每个笔画停留 2 秒，幅度以 “不疼” 为限，每次 5 分钟，每天 2 次；眩晕发作时暂停；
• 八段锦 “双手托天理三焦”：双脚与肩同宽，双手十指交叉掌心向上，缓慢举过头顶，同时抬头挺胸（拉伸颈肩），停留 3 秒后缓慢放下，每次 5-8 组；能拉伸颈后肌群，促进气血流通；
• 靠墙收下颌训练：后背贴墙，后脑勺、双肩、臀部、脚跟贴紧墙面，下巴缓慢内收（感觉后颈贴墙），停留 5 秒，重复 10 次，每天 2 组；增强颈肩肌肉力量，改善颈椎生理曲度。

温馨提示：这些情况，一定要及时就医！

如果出现以下情况，别再自行调理，立刻去医院就诊，排除危急疾病：

• 眩晕持续超过 24 小时不缓解，或频繁发作；
• 眩晕时伴肢体麻木、无力、说话含糊、视物成双；
• 伴剧烈头痛、呕吐、意识模糊；
• 自行调理 1 周后，症状没有改善甚至加重。

秋季的眩晕，多是 “颈后受凉” 惹的祸，只要分清类型、做好保暖，再结合理疗、中药、食疗和运动，就能有效缓解。但也应警惕其他重症眩晕的可能，及时鉴别、科学调理，才能安稳度过这个 “多眩晕” 的季节。