每到秋冬季，陈先生经常看到父亲揉着自己的膝盖说：“天一冷，这腿就犯酸，走两步路都像灌了铅似的。下楼取个快递，回来膝盖疼得直打颤。”陈先生的母亲在一旁附和：“可不是嘛，晚上即使盖了厚被子，腿还是感觉凉飕飕的，早上起来关节僵得连穿裤子都不利索。”

对此，医生提示，这些秋冬季节反复发作的膝盖冷痛、僵硬症状，很可能是老寒腿在作祟。

老寒腿在医学上称为膝关节骨关节炎，就像关节处藏了块“冰”，天冷就容易发作。它的本质是关节软骨磨损、滑膜炎症，加上低温让血管收缩，关节液分泌减少，就像机器缺了润滑油，自然运转不畅。很多人觉得这是“老年病”，熬一熬就过去了。事实上，若不重视，关节磨损会越来越严重，甚至影响走路、上下楼梯这些日常活动。

日常护理是关键

我们怎样让膝盖“暖”起来、灵活起来呢？医生表示，日常护理是关键。比如，老年人早上起床别急着下地，先在床上活动下膝盖，做做“蹬自行车”的动作，让关节液流动起来。在寒冷的季节，出门一定要穿厚袜子、护膝，保护好膝盖，防止受凉。晚上可用40摄氏度左右的热水泡脚（特殊人群除外），泡到小腿微微发红，既能暖全身，又能缓解膝盖僵硬。平时走路别太急，尽量选平坦的路，少爬楼梯、少蹲着，减轻关节负担。

科学饮食能帮忙

多吃富含胶原蛋白的食物，比如猪蹄、鱼皮、银耳，给关节“补补胶”。钙和维生素D也不能少，牛奶、豆腐、深绿色蔬菜每天都要吃。每天阳光好的时候，不妨晒太阳半小时左右，促进钙吸收。

适度运动有好处

很多老年人觉得关节疼就得少动，恰恰相反，适当运动能增强关节周围肌肉的力量，就像给膝盖加了层“保护垫”。

比如，您可以坐在椅子上，双腿伸直，脚尖慢慢往上勾，保持5秒再放下，重复10次，这个动作可以锻炼大腿前侧的肌肉。

您还可以平躺在床上，双腿做“蹬自行车”的动作，每次3分钟，能活动髋关节和膝关节。上述动作都不费劲，每天抽出10分钟就能做。

定期体检不能少

如果发现膝盖肿胀、发红，或者走路时突然“卡住”，一定要及时就诊，进行X线片或磁共振成像等检查，看看是不是关节里有游离体或者半月板损伤。早发现、早治疗，才能让膝盖一直“年轻”下去。

老年朋友如果有关节痛的情况，可以遵医嘱涂抹外用药膏或进行理疗。但应避免自行服用止痛药，以免掩盖病情，延误治疗。

秋冬季节，老年人应从细节入手，给膝盖多一些温暖与呵护，让自己每一步走得更稳。

来源：老年健康报

文：宁波市北仑区人民医院医疗健康服务集团春晓院区 仇聪 柯江平

策划：郑颖璠

编辑：王千惠 李诗尧

校对：于洋