糖尿病作为一种由遗传因素与环境因素长期共同作用引发的慢性、全身性代谢性疾病，正以惊人的速度在全球蔓延，给公共卫生带来严峻挑战。中国疾病预防控制中心慢病中心2025年最新发表的“中国糖尿病地图”显示，2023年我国患者人数已达2.33亿，占总人口的15.88%。这意味着每7个人中，就至少有1个糖尿病患者。

糖尿病分为1型糖尿病，2型糖尿病，妊娠期糖尿病和特殊类型糖尿病。在我国，2型糖尿病占据主导地位，占比超过90％。传统观念中，1型糖尿病多见于儿童和青少年，而2型糖尿病则被认为是“中老年专属”。然而，现实却悄然改变。一项来自北京大学的研究显示，在2型糖尿病新发病例中，40岁以下人群的比例从3％大幅升至10％，糖尿病年轻化的趋势愈发显著，这提醒我们，糖尿病年轻化已成为不容忽视的现实。

一

是什么让糖尿病盯上年轻人？

1. 不良的生活作息

“早不起，晚不睡”是许多年轻人生活的写照。深夜工作、学习或打游戏、看剧等娱乐活动，使得他们的生活昼夜颠倒。这种混乱的生物钟会干扰体内皮质醇等激素的正常分泌节律，导致胰岛素分泌异常和作用减弱，增加了糖尿病的发病风险。

2. 不合理的饮食习惯

高油、高糖、高盐、高精制碳水的饮食模式充斥着许多年轻人的生活。频繁摄入精致小蛋糕、烧烤、油炸食品、奶茶等高热量、低营养密度的食物，极易导致摄入的总热量超标，引起血糖的急剧波动。长此以往，身体就需要分泌更多的胰岛素来应对血糖变化，当负担超过承受能力时，就会导致血糖失控。此外，长期热量超标引起的肥胖，也是糖尿病的危险因素之一。

3. 体力活动减少

随着学习、工作模式的改变，长期伏案、久坐不动已成为年轻人的普遍现象。许多年轻人存在“能坐不站，能躺不坐”的情况，还会误以为自己不胖就不需要运动。但骨骼肌是消耗血糖的主要器官，长期缺乏体力活动会使肌肉对葡萄糖的摄取和利用效率下降，增加糖尿病发生的几率。

4. 精神压力大

年轻人面临学业、工作、经济等多方面的压力，长期处于精神紧张的状态。持续的精神压力会激活身体的应激反应，导致皮质醇等压力激素水平升高。这些激素会拮抗胰岛素的作用，促进肝脏糖异生，使血糖水平升高。

5. 遗传因素

遗传因素是糖尿病发病的重要因素之一，糖尿病具有明显的家族聚集性。有家族史的年轻人，患有糖尿病的几率会增加。

二

当身体发出这些信号时，需警戒！

1. 总是口渴

莫名地持续性口干、口渴，大量饮水也无法缓解。

2. 频繁上厕所

小便次数明显增多，尤其是夜间起夜次数增加，也是口渴多饮带来的连锁效应。

3. 总是饥饿

明明刚吃完饭不久，又感觉到饥饿，食量比平时更大，且更偏好高糖、高碳水的食物。

4. 不明原因体重下降

没有刻意节食、增加运动或改变其他生活习惯的情况下，体重出现持续下降。

许多年轻人在面对身体发出的这些信号时，会以为是工作累、压力大导致的，并没有引起重视。但这其实是你的身体在向你发出的求救信号，提示血糖代谢可能已经出现了严重问题，请务必重视并及时就医。

三

年轻人请做到以下几点以有效预防糖尿病：

1. 管住嘴

建立并坚持合理的膳食模式。应以植物性食物为主，适量摄入动物性食物，保证食物多样化，足量摄入新鲜蔬菜和水果。同时，限制精制糖及高血糖生成指数食物的摄入。尽量少吃或避免高油、高糖、高盐食物。规律三餐，避免暴饮暴食，做到三大营养素供能比例适当。

2. 迈开腿

有意识地将身体活动融入日常生活。减少静坐时间，每隔一小时起身活动片刻。增加日常活动，适当开展高强度有氧运动，例如变速跑、有氧操等。运动要适度量力，循序渐进，避免运动损伤。

3. 睡得好

保持充足、高质量的睡眠。成年人应保证每晚7～9小时的睡眠，建立规律的作息习惯，避免熬夜，为身体内分泌的稳定运行创造良好条件。

4. 情绪稳

学会主动管理压力，找到适合自己地释放压力的出口。可以通过培养兴趣爱好，与家人朋友沟通交流方式等放松心情，做到张弛有度。若存在抑郁、焦虑、精神障碍要及时寻求专业人士的帮助，进行科学干预。

5. 定期查

即便年轻且自我感觉健康，也要树立定期体检的意识。建议每年做一次常规健康体检，且要包含血糖的检测项目。尤其是有家族遗传史的人群，更要提高警惕，可酌情增加检测频率。

糖尿病年轻化，为我们敲响了警钟。从现在开始，行动起来，共同远离糖尿病的威胁。

作者：宋欣健

来源：沈阳市卫生健康服务中心

编辑：李涵 陈雅梦

校对：陈泽明

初审：陈阳

审核：崔乐文

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