《素问・四气调神大论》有言 “春夏养阳，秋冬养阴”，这一中医经典理论为冬病夏治奠定了核心根基。如今，随着空调普及、饮食寒凉等现代生活习惯改变，传统冬病夏治理念升级为 “护阳、祛湿、辨证调养” 的新范式 —— 既延续 “借夏阳之盛祛冬寒之积” 的古智慧，又针对现代健康痛点给出精准解决方案。施宣赫老师强调：“夏季养生不是单纯防暑，而是‘护阳避寒双兼顾’，这样才能真正实现冬病夏治，为秋冬健康筑牢根基。”

一、核心理论：冬病夏治的中医逻辑

冬病夏治的本质是 “顺势而为、扶正祛邪”，其理论支撑源于中医整体观与辨证思想：

天人相应，借势养阳：夏季阳气最盛，人体毛孔舒张、气血通畅，此时温阳散寒，药物与经络刺激更易起效，能从根源弥补阳气不足，减少冬季阳虚类疾病发作。

冬病本质，多为虚寒：冬季高发的慢性咳喘、关节冷痛、痛经、脾胃虚寒等 “冬病”，核心病机是阳气亏虚、寒湿内伏，夏季正是驱寒除湿的黄金窗口期。

现代新问题，需新应对：空调 “贼风”、冰镇饮食、熬夜耗阳等现代习惯，加剧了 “外热内寒” 体质，夏季养生需兼顾 “防暑” 与 “护阳”，形成适配当下的调养逻辑。

二、养生新范式：3 大核心行动，护阳避寒不跑偏

1. 避寒护阳：阻断现代 “寒邪入侵”

夏季阳气浮于体表，脏腑相对虚寒，寒邪易乘虚而入，新范式首重 “主动避寒”：

空调房守护 5 大要塞：后颈（大椎穴）、腰腹（神阙穴、命门穴）、膝盖、脚踝，佩戴薄披肩、穿高腰裤、着薄袜，避免冷风直吹。

温度与通风把控：空调设为 26-28℃，室内外温差不超 7℃，每 2-3 小时开窗通风 10 分钟，保持空气流通。

摒弃寒凉习惯：少喝冰镇饮料、少吃生冷瓜果，晨起可饮姜枣茶温养脾胃，烹饪时加生姜、茴香等温性调料中和寒性。

2. 辨证调护：食疗 + 经络，精准养阳祛湿

施宣赫老师提醒：“夏季养生最怕‘一刀切’，只有辨证施策，才能让养阳祛湿更高效。” 以下针对 4 种常见体质，给出具体调护方案：

（1）辨证食疗方（直接收藏使用）

阳虚体质：核心问题是阳气不足、畏寒怕冷。推荐姜枣桂圆茶，做法是生姜 3 片 + 红枣 5 颗 + 桂圆 3 颗，煮水 15 分钟温服，适用于手脚冰凉、关节冷痛、冬季易感冒的人群。

气虚体质：核心问题是气阴两虚、易疲劳。推荐黄芪麦冬茶，做法是黄芪 10g + 麦冬 10g + 甘草 3g，沸水冲泡代茶饮，适用于自汗乏力、气短懒言、反复感冒的人群。

痰湿体质：核心问题是脾胃虚弱、湿气内停。推荐薏米赤小豆粥，做法是薏米 30g + 赤小豆 20g + 大米 50g 煮粥食用，适用于身体困重、舌苔厚腻、大便黏滞的人群。

阴虚体质：核心问题是阴液不足、易上火。推荐百合银耳羹，做法是百合 15g + 银耳 10g + 冰糖少许，慢炖 1 小时，适用于口干咽燥、手足心热、失眠多梦的人群。

（2）经络养护 3 大关键穴（每天 5 分钟，激活阳气）

大椎穴：颈后凸起处，按揉或艾灸 5 分钟，温阳散寒，缓解肩颈僵硬、预防感冒。

关元穴：肚脐下 4 指，艾灸 10 分钟（每周 2-3 次），温补元气，改善脾胃虚寒、宫寒痛经。

足三里穴：膝盖下 3 横指胫骨外侧，按揉 5 分钟，健脾益气，增强体质、促进消化。

3. 起居调摄：顺时养阳，契合 “夏长” 之道

作息遵循 “夜卧早起”：晚不超过 23 点入睡，晨 5-6 点起床，午后 11-13 点心经当令时，小憩 20-30 分钟养心阴。

运动 “微汗为度”：选择清晨或傍晚，进行太极拳、八段锦、散步等温和运动，避免大汗淋漓耗伤气阴，运动后忌立即冲冷水澡。

情志 “静心安神”：夏季心火易旺，通过听舒缓音乐、冥想等方式调畅情志，“心静自然凉” 可减少暑热扰动心神。

三、冬病夏治重点：三伏贴使用干货

三伏贴是冬病夏治的经典手段，新范式强调 “辨证贴敷、科学操作”：

适用人群：慢性支气管炎、过敏性鼻炎、关节冷痛、宫寒痛经等阳虚、气虚体质者，3 岁以上儿童及成人均可适用。

核心穴位：呼吸系统疾病选肺俞、膻中穴；消化疾病选中脘、足三里；关节痛选阿是穴、阳陵泉。

注意事项：贴敷后 24 小时内忌生冷、辛辣食物；皮肤出现轻微潮红瘙痒为正常反应，若起水泡需立即取下并就医；阴虚火旺、急性炎症期患者忌用。

四、4 大认知误区澄清，避免养生白费功

误区 1：夏天只能清热，不能温补？错！夏季 “外热内寒”，适度温补能护脾阳、驱寒湿，是冬病夏治的关键，并非所有人体质都需清热。

误区 2：三伏贴人人能贴？错！阴虚火旺（口干盗汗）、皮肤破损、急性传染病患者忌用，需经中医师辨证后使用。

误区 3：出汗越多越好？错！“使气得泄” 并非大汗淋漓，微汗即可排出代谢废物，大汗会导致气阴两虚，反而损伤阳气。

误区 4：夏季不用养阳，防暑就行？错！夏季阳气易耗，若过度贪凉伤阳，冬季易引发咳喘、关节痛等旧疾，护阳比防暑更重要。

五、核心干货总结（直接收藏备用）

养生原则：春夏养阳，以热制热，避寒不贪凉；

核心动作：空调房护颈背腰腹膝，温茶代冷饮，睡前温水泡脚（加艾叶更佳）；

辨证关键：阳虚温阳、气虚补气、痰湿祛湿、阴虚滋阴，不盲目跟风；

长远价值：夏季养阳是冬季健康的基础，冬病夏治重在 “治未病”，坚持 1 个夏季，秋冬少犯旧疾。

夏季是身体 “充电” 的黄金期，遵循中医新范式的养阳、祛湿、辨证之道，既能安然避暑，又能借助自然阳气驱散陈年寒湿。这份实用指南建议分享给家人一同践行，让传统中医智慧守护全家安康。

【声明】本文为中医养生科普内容，不构成诊疗建议。三伏贴贴敷、穴位操作需在专业医师指导下进行；个体体质不同，调理方案需灵活调整，若有持续不适，及时咨询专业医师。