小雪时令节气与健康

“露凝霜重渐倾欹，宴赏才过小雪时。”明天（11月22日），我们将迎来冬天的第二个节气——小雪。此时节，寒潮和冷空气活动频繁，冬季版图从北向南扩张，气温也持续走“下坡路”，但心梗风险却逐渐升高。今天，北京协和医院中医科主任助理、副主任医师陈素辉携手心内科副主任医师赖晋智发出暖“心”叮嘱：天冷，别忘了给心脏穿上“小棉袄”。

气温逐渐下降 心梗风险升高

小雪时节，气温逐渐降低，寒冷刺激容易诱发心血管疾病，尤其是心肌梗死。这是为什么呢？

因为气温骤降会让血管收缩、血压升高、心跳加快，容易引发心梗。尤其是早晨起床或外出时，寒冷刺激更容易“引爆”心脏问题。

划重点，特别是老年人，有高血压、糖尿病、高血脂或原本就有冠心病的人更要注意。

留意心梗信号 做好急救准备

对于心梗，我们重点要留意发病信号，以便及时作出急救准备。心梗来临时有什么信号呢？

胸口发闷、压榨样疼痛是心梗典型症状，但这种疼痛还可能“跑”到左肩、下巴等部位。但更要留意气短、心慌、出冷汗、恶心这些不典型的“隐形杀手”。特别是老年朋友和慢性病患者，更要多加留意。

面对心梗，我们应该这样做——

万一身边有人突发胸痛，记住我们的 “急救黄金法则” ：

第一，立刻拨打120，不要自己开车去医院！

第二，让患者静卧。

第三，测量血压及脉率，若血压正常且意识清醒，可舌下含服硝酸甘油，同时无过敏或出血倾向，可嚼服阿司匹林300mg。

从中医角度来说，如果患者出现意识模糊或昏迷，可尝试掐人中，通过神经反射促进苏醒；若患者意识清醒，掐人中不仅无效，还可能因疼痛刺激加重患者紧张情绪，加重心脏负担！

同时还可以尝试用拇指指腹强力掐按以下穴位，以患者能耐受的力度为宜：

内关（腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）：可宁心安神、理气止痛；

郄门（腕横纹上5寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）：是急性心痛的特效穴；

膻中（两乳头连线中点）：具有宽胸理气、调节气机的作用。

但请记住，任何穴位刺激都不能替代专业医疗救治。

小雪养生 要“藏”好

中医认为，小雪节气养生重在“藏”与“防”，顺应冬季闭藏之机，为来年健康打下基础。

衣着：“头为诸阳之会”，头部、颈部和胸口一定要护好，这是给心脏穿上的第一件“防护服”。腰腹、足部也需避寒，可热水泡脚，驱寒活血。

作息：尽量早睡晚起，等太阳出来后再起床；中午可以小憩一刻钟左右，有助于恢复精力。

运动：应避免在清晨空腹或寒风里锻炼，建议选择上午10点到下午2点之间，天气较暖、阳光充足时进行。活动以散步、太极等温和项目为主，注意控制强度，避免大汗淋漓。

饮食：小雪节气宜温补、益肾。但需搭配滋阴之品，防“上火”。以山药、芡实、红枣等平补食材“打底”，搭配羊肉、核桃等温和滋补，为深冬储备能量，还可用木耳、萝卜、百合来平衡防燥，经典搭配有羊肉萝卜汤、芡实核桃粥、木耳炒山药。不过，一定要注意少油少盐，多搭配蔬菜水果，避免暴饮暴食。

情绪：此时节容易情绪低落，建议午后出去晒晒太阳以调畅阳气，听听舒缓音乐，以安养心神。一定要保持心情平和，避免情绪激动。

小贴士：日常可用空心掌轻轻拍打两个肘窝和腋窝，拍到微微发热为宜， 有助于疏通心肺经络，促进心经气血循环。

特别提醒

胸痛别硬扛

心梗不等人

时间就是生命

早到医院早开通！

文字/陈素辉 赖晋智