早上起床犯困以为只是没睡好

蹲下站起就眼前发黑

这些“小毛病”可能是血液黏稠的

“警报”

哪些习惯可能会让血液越来越“黏”？

如何预防和减轻相关症状？

5招帮你改善↓↓

什么是血液黏稠？

血液黏稠属于血液流变学的范畴，描述的是血液的“浓稠度”和“流动性”，指血液中的有形成分增多，导致血流阻力增加、血液流速变慢。

有专家曾用“水溶液”比喻这一过程：一杯溶解了多种物质的水，当其中任何一种溶质增加，或者水分减少，都会导致溶液浓度升高，变得更“稠”。

同理，对于血液而言，红细胞变形与聚集、血小板数量增多、血浆中的一些蛋白成分增加、血脂升高（特别是胆固醇和甘油三酯增多），以及身体水分不足（脱水）等，都可能让血液变黏稠。

血液黏稠度增高，最先影响的是毛细血管，会使其氧气与营养输送受阻。组织细胞若长期处于缺氧、缺血状态，将导致功能受损乃至凋亡。

黏稠的血液还会加剧与血管壁的摩擦，加速血管内壁老化与损伤，并引发炎症反应。这种损伤为胆固醇的沉积创造了条件，逐渐形成动脉粥样硬化斑块。这些斑块一旦破裂，便会激活凝血系统，最终可能形成血栓，诱发心梗、脑梗等严重疾病。

换句话说，血液黏稠是引发血管斑块、血栓乃至心梗、脑梗等一系列致命病变的重要开端。

这些不经意的小习惯

可能会让血液越来越“黏”

对大多数人而言，若单次体检发现血液黏稠度偏高，无需过度焦虑。人体自身具备强大的调节机制，能够维持血液内环境的动态平衡。

对于中老年人及心血管疾病患者，则需保持警惕，尤其在冬季。因为低温会使血管收缩，再加上血液黏稠，会显著加重心脑负担，心梗、脑梗的发生风险会随之升高。

如果你长期有以下习惯

血液黏稠可能会“找上门”↓↓

01

食用含有大量脂肪的食物

比如肥肉、油炸食品及过量烹饪用油，这些脂肪摄入过多，在体内代谢异常，会导致血液黏稠度增加。

02

食用含有大量糖分的食物

比如烘焙产品和果汁饮料等，这些糖分会进入血液，导致血液黏稠度增加。

03

压力过大或缺乏运动时

运动不足会导致脂肪无法及时代谢，血糖、胆固醇在血液中堆积；压力过大则会升高皮质醇，抑制脂类代谢，进一步加重血液黏稠。

04

抽烟饮酒

烟草中的尼古丁会收缩血管、促进血小板聚集；酒精会升高甘油三酯水平，在双重作用下加速血液变黏。

05

剧烈运动等导致身体脱水

大量出汗（如剧烈运动后）或发烧导致体液流失，血液水分减少，溶质浓度升高，黏稠度随之增加。

医生提示：

如果你经常出现晨起头昏、容易嗜睡、下蹲时胸闷、劳动后嘴唇发紫、阵发性视力模糊等症状，可能是身体在提醒你要注意血液黏稠度，千万不要忽视。

5招帮你预防、改善血液浓稠

1

及时补水

20℃～25℃的白开水比较合适，要小口慢慢喝。最佳补水时间为晨起空腹、三餐前一个小时及睡前（避免睡前立即大量饮水影响睡眠），每次150～200毫升，睡前补水建议100毫升左右。

2

戒烟限酒

香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心脑血管缺血、缺氧症状。

3

经常锻炼

爬山、散步、慢跑、游泳等有氧运动，都可以促进脂代谢。另外，运动还可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，防止血液黏稠。建议每周3～5次中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），每次半小时到一小时。简单易学的活血操，一起试试吧

4

学会“挑食”

动物内脏含有大量胆固醇和饱和脂肪酸，会加重血液黏稠度。推荐的食物有黑木耳、洋葱、香菇。黑木耳含胶质，可吸附血液中多余杂质；洋葱含硫化物，能抑制血小板聚集；香菇含香菇嘌呤，有助于降低胆固醇。

此外，蔬菜、瓜果等除了含有大量水分外，还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C有助降血脂，粗纤维能起到阻止胆固醇吸收的作用，有利于降低血液黏稠度。

5

学会减压

中青年人血液黏稠往往与情绪紧张、焦虑、压力过大、经常熬夜、睡眠质量差有关。建议放松心情、疏解压力、规律作息、保证睡眠。