我国糖尿病患病率逐年攀升，每 10 个成年人中就约有 1 位糖尿病患者。糖尿病不仅会给身体带来不适，还可能引发多种严重并发症，影响生活质量。其实，很多糖尿病的发生都与日常不良习惯密切相关，以下这 7 个常见习惯，正是诱发糖尿病的重要隐患。

习惯一：高糖高脂食物长期过量摄入

不少人偏爱奶油蛋糕、炸鸡、油条、动物内脏等高糖高脂食物，这类食物虽口感诱人，但长期大量食用危害显著。它们进入人体后，会快速升高血糖和血脂，迫使胰岛 β 细胞持续超负荷分泌胰岛素。

长期下来，胰岛 β 细胞功能会逐渐受损，可能导致胰岛素分泌不足或出现胰岛素抵抗，进而增加患 2 型糖尿病的风险。相关研究表明，长期保持这种饮食习惯的人群，患 2 型糖尿病的概率比坚持健康饮食的人高出 2-3 倍。

习惯二：长期缺乏运动，久坐成常态

办公室职员、司机等职业人群，常出现长时间久坐的情况，甚至一整天都缺乏身体活动。身体长期不运动，会导致肌肉摄取和利用葡萄糖的能力下降，血糖容易在体内堆积升高。

同时，久坐还会引发脂肪堆积、体重增加，进一步加重胰岛素抵抗。中华糖尿病学会的研究数据显示，每天久坐超过 8 小时且运动频率低的人，糖耐量异常的发生率约为常人的 3 倍。

习惯三：长期熬夜，作息紊乱

熬夜已成为很多人的生活常态，但长期熬夜对血糖调节的影响不容忽视。熬夜会打乱人体生物钟，导致内分泌系统运作异常，激素分泌失衡，进而干扰胰岛素的正常分泌和作用效果。

此外，熬夜时人们往往会搭配夜宵，这种额外的进食会进一步加重身体代谢负担。世界卫生组织的研究指出，每晚睡眠不足 6 小时的人，患 2 型糖尿病的风险会增加 48%。

习惯四：压力过大，依赖甜食缓解情绪

快节奏的生活让很多人长期处于高压状态，不少人会通过吃甜食来缓解情绪。压力下，人体会分泌皮质醇等激素，这些激素本身会促使血糖升高，同时还会增强对高糖食物的渴望。

北京协和医院内分泌科医生曾提到，长期精神紧张即便体重正常，也可能诱发糖代谢紊乱，这种情况在中青年人群中的发病率正逐渐上升。

习惯五：将含糖饮料当作日常饮品

可乐、奶茶、果汁饮料等饮品中含有大量添加糖，这些糖分进入人体后会被快速吸收，导致血糖在短时间内急剧升高。哈佛大学公共卫生学院的研究表明，每天喝一杯含糖饮料，患糖尿病的风险会上升 26%。

长期用这类饮料替代白开水，会逐渐打乱身体的血糖调节机制，大幅增加患糖尿病的概率。

习惯六：腰围超标，腹型肥胖明显

腹型肥胖（俗称 “啤酒肚”“将军肚”）是糖尿病的重要危险因素。腹型肥胖者体内的脂肪会分泌炎症因子，这些物质会干扰胰岛素的作用效率，导致血糖难以正常下降。

相关研究发现，腰围每增加 5 厘米，患糖尿病的风险就会升高约 15%。

习惯七：有糖尿病家族遗传史

糖尿病具有一定的遗传倾向。如果直系亲属（如父母、兄弟姐妹）患有糖尿病，那么个人患糖尿病的风险会显著高于普通人。

这是因为遗传因素可能让这类人群的基因中存在与糖尿病发病相关的缺陷，在外界环境（如不良饮食、缺乏运动）的触发下，更容易出现血糖调节异常。

如果你发现自己存在上述习惯，不必过于焦虑，从现在开始调整仍能有效预防糖尿病。比如优化饮食结构、增加日常运动量、保持规律作息、学会科学减压、定期进行体检等，都能降低患病风险，守护代谢健康。