你知道吗？每当你点燃一支烟，就像启动了一个微型的“毒素工厂”。这不是危言耸听，而是现代医学研究揭示的真相。香烟燃烧时，会产生数百种有毒化学物质和大约70种可能致癌的化学物质。致癌成分包含了焦油、烟碱、酚类等，其中焦油、烟碱、CO、烟草特有亚硝胺（TSNA）等，对人体的危害极大。

52岁的王先生，烟龄30年，每天一包。三个月前他开始走路气喘，上周因咳嗽来医院就诊，被确诊为肺癌。诊室里，他红着眼眶问道：“这真的与我吸烟有关吗？”这样的故事，在医院里不断上演。

吸烟的危害远不止肺癌

1、危害呼吸系统：烟雾中的焦油像“沥青”一样附着在你的气管和肺泡上，逐渐将粉嫩的肺变成灰黑色。慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、肺癌的风险显著增加。

2、危害心脑血管：香烟中的尼古丁使血管收缩，一氧化碳争夺氧气，心梗、中风风险直线上升。

3、危害口腔与消化系统：不仅使人的牙齿变黄，引发口臭，还会增加口腔癌、食道癌、胃癌的患病风险。

4、危害生殖健康：男性勃起功能障碍，女性生育力下降、早产风险增加。

5、“二手烟”与“三手烟”的危害：二手烟是吸烟者在吸烟时吐出的烟雾，这类烟雾包含：一氧化碳、焦油、烟碱、氨、亚硝胺等。二手烟中这类物质相比一手烟会释放得更高！抽烟一根只需短短几分钟，但二手烟却会长期残留在空气中，甚至沉寂在灰尘、家具、地板上等，久而久之就化身成为三手烟，危害家人尤其是儿童，长期暴露会增加哮喘、中耳炎甚至恶性肿瘤风险。

戒烟刻不容缓

“吸烟有害健康”并不是一句空话，控制烟草危害，减少疾病，是全球的共识。戒烟对于大多数人来说，确实是一大难题！因为烟草中的尼古丁会让人吸烟成瘾！它类似于海洛因、吗啡等，通常在很短的时间就会让人产生各种愉悦感。当突然停止吸入烟草时，体内的尼古丁含量也会随之下降，人们就会出现多汗、头晕、头痛、烦躁不安、失眠、忧虑、体重及食欲增加等这些不适的症状，我们叫戒断症状，它会影响人们的戒烟成效。

还有部分吸烟者对香烟有心理上的依赖，错误的认为吸烟可以缓解压力、孤独、无聊、生气等这些不良情绪。当真的遇到这些情况时吸烟者常会有不自觉地想去掏烟、点烟、吸烟。

如何科学戒烟？

▶第一阶段：准备期（1-2周）

1、写下理由：为了孩子、为了省钱、为了陪爱人更久……找到你最在意的动力。

2、记录吸烟习惯：何时、何地、与何人吸烟？了解触发点。

3、告知亲友：获取支持，让他们监督你。

4、设定戒烟日：选一个有意义的日子（生日、纪念日等）。

▶第二阶段：行动期（关键4周）

1、应对戒断症状：

（1）渴求吸烟时（持续3-5分钟）：喝水、嚼无糖口香糖、深呼吸；

（2）烦躁不安时：散步、冥想、温水淋浴；

（3）注意力不集中时：短暂休息、分段工作。

2、 改变习惯：

（1）晨起改喝果汁代替咖啡+烟；

（2）饭后刷牙和散步代替“饭后一支烟”；

（3）手痒时玩减压玩具或握笔。

3、药物辅助（咨询医生后）：

（1）尼古丁替代疗法（贴片、口香糖、含片）；

（2）处方药物（伐尼克兰、安非他酮）。

▶第三阶段：维持期（6个月以上）

1、避免诱惑：远离吸烟场合，初期少接触烟友；

2、庆祝里程碑：用省下的烟钱奖励自己（1个月省下的钱可能够一顿大餐）；

3、原谅“复吸”：如果偶尔失误，不要全盘否定，分析原因继续前进。

戒烟时间越长，带来的惊喜变化越大！所以戒烟永远不晚，每分每秒都有回报！

1、20分钟：心率、血压开始恢复正常

2、12小时：血液中一氧化碳含量降至正常水平

3、2周-3个月：循环改善，肺功能提高30%

4、1年：冠心病风险降至吸烟者的一半

5、5年：口腔癌、食道癌风险减半

6、10年：肺癌风险降至吸烟者的一半

7、15年：冠心病风险接近不吸烟者

当然戒烟成功后，你还会切身感受到：

1、味觉嗅觉恢复，重新享受美食

2、皮肤变得有光泽，皱纹减少

3、不再被烟瘾“绑架”，获得真正的自由

4、每月省下数百至上千元（按一天一包30元计算，一年可省10950元）

特别提醒：

关于电子烟和“减量吸烟”的

认识误区

1、电子烟不是安全替代品：仍含尼古丁和有害物质，且可能成为青少年吸烟的“入门产品”

2、“少抽点”效果有限：即使每天只吸几支，心血管风险仍显著增加。彻底戒烟才是唯一有效途径。

如果你正在考虑戒烟，今天就是最好的开始。如果你尝试过但失败了，请记住，大多数成功戒烟者平均尝试过6-8次。每一次尝试，都让你离成功更近一步。

如果你反复尝试戒烟，仍未成功，可以到正规医院的戒烟门诊，接受呼吸科专家的专业戒烟指导。

参考文献

1. 世界卫生组织. (2023). 《烟草控制框架公约》实施情况报告.

2. 中国疾病预防控制中心. (2022). 中国成人烟草调查报告.

3. U.S. Department of Health and Human Services. (2020). Smoking Cessation: A Report of the Surgeon General.

5. 《中华心血管病杂志》编辑委员会. (2020). 烟草病学概论与临床实践指南.

本文仅为科普分享，不能替代专业医疗建议。个体情况存在差异，如有健康问题请及时咨询医疗机构。