“老李，你这夜里起夜几趟？”“差不多四五次，人都快困垮了。”

55岁的老李，最近几个月最怕的事，就是晚上睡觉。小便憋不住、总感觉尿不干净，有时刚从厕所出来，又想回去。

他一开始以为是“上了年纪正常”，直到有天在饭桌上说漏了嘴，被老同学一句话吓住了：“你这很像前列腺增生，拖久了可麻烦。”

到医院一查，前列腺明显增大，医生皱着眉提醒：“其实很多男性在50岁后都有不同程度的前列腺问题，关键看平时习惯。有的人同样年纪，前列腺几乎没怎么增大，有的人才刚过50，已经出现明显症状。”

为什么同样是男人、同样的年龄，前列腺的“命运”却完全不同？医生点出关键：不是突然坏的，而是被长期的不良习惯一点点“拖”出来的。

那50岁以后，究竟该怎么做，才能不那么容易被前列腺增生“盯上”？下面这4个简单习惯，很多男性嘴上嫌麻烦，但真正坚持下来的，前列腺往往会“听话”很多。

前列腺增生在中老年男性中非常常见，有研究显示：60岁以上男性中，约有一半存在不同程度的前列腺增生。但“常见”不等于“必然”。

医生解释：前列腺就像“包着尿道的一圈肉”，随着年龄、激素变化，再加上久坐、憋尿、肥胖等因素，这圈“肉”可能越长越厚，压住尿道，就出现尿频、尿急、尿不尽、夜尿多、尿线变细等问题。

影响前列腺增生的因素中，除了年龄和遗传，生活方式占了相当一部分：久坐不动、爱吃油腻、长期憋尿、喝水方式不当、熬夜应酬不断，都会让前列腺长期处在“高负荷”状态。

好消息是：这些因素是可以改变的。

50岁后，这4个习惯尽量坚持

习惯一：少坐多动，让骨盆“活”起来

很多男性退休后，坐着看电视、打牌、刷手机，一坐就是一下午。久坐会让骨盆充血、局部血液循环变差，前列腺就像被“困”在一个闷热潮湿的角落，更容易出现问题。

建议：每坐30-40分钟就起来走一走，活动腿部和腰部。可以选择快走、骑车、游泳等有氧运动，每周至少150分钟中等强度运动。避免长时间骑硬座自行车，骑车时座椅高度合适、不要顶到会阴部。

哪怕只是每天晚饭后快走20-30分钟，长期坚持，对前列腺血流改善都有帮助。

习惯二：戒掉憋尿，多喝水但不过量

很多男性工作一忙就懒得上厕所，会议一开一两个小时，生生憋过去。长期憋尿会让膀胱和前列腺都受累，尿液在膀胱里停留时间过长，容易刺激泌尿系统。

建议：白天少量多次喝水，总量大约在1500-2000毫升/天，根据出汗情况适当调整。早上起床后、白天工作时都可以适当多喝，晚上睡前2小时开始减少饮水，减轻夜间起夜。有尿意就尽量及时排尿，不要因为“嫌麻烦”硬憋。

很多人以为“前列腺不好就要少喝水”，其实正确做法是：白天喝够，晚上控制。

习惯三：管住嘴：少油少辣少酒，减轻前列腺“火气”

油腻、重口味、爱喝酒，是不少男性的“标配”。但辛辣、浓茶、酒精等，都会刺激泌尿道和前列腺，让本来就有些增生的前列腺更“浮躁”，表现为尿频、尿急加重。

建议：少吃重油、重盐、烧烤、腊肉、火锅辣菜，尽量采用蒸、煮、炖。酒能不喝就不喝，尤其是高度白酒、啤酒大量畅饮，对前列腺和血压、血脂都不友好。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、深海鱼类，控制体重，腰围男性最好控制在90厘米以内。

体重每减轻5%-10%，不仅有利于血糖、血压，还能减轻盆腔压力和炎性反应，对前列腺同样是好事。

习惯四：作息规律，避免长期熬夜和过度劳累

有些男性白天忙，晚上打牌、刷剧、玩手机到深夜，长期睡眠不足。睡眠紊乱、长期压力和熬夜会打乱体内激素平衡，影响免疫力，也会间接加重前列腺问题。

建议：尽量在23点前入睡，保证每晚7小时左右高质量睡眠。睡前避免大量饮水、浓茶、咖啡和长时间玩手机，减轻夜间尿意和入睡困难。有长期焦虑、抑郁、压力大问题的，可以适当通过运动、社交、兴趣活动来缓解，必要时寻求专业帮助。

很多人忽视的一点是：身体恢复、激素调节，大多在睡眠中完成。保护前列腺，从好好睡觉开始。