心血管出问题，往往和7个因素有关：高血脂、高血糖、高血压、肥胖、吸烟、家族史、年龄超过50岁。如果占了3个以上，就要格外当心了。

血脂、血糖、血压的管理至关重要，相关指标一旦异常，可能导致血管堵塞甚至心肌梗死等严重后果。

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先说说血脂

胆固醇是形成动脉粥样硬化斑块的原料，动脉粥样硬化斑块是心梗脑梗的病理基础。胆固醇增高，要在医生指导下积极治疗。

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调整生活习惯

如果有吃得太多、运动太少、经常大量喝酒等不良习惯，一定要积极纠正，降低胆固醇，从而减少降脂药的用量。

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正确用药、坚持用药

对于需要药物治疗的患者，应在医生指导下使用正确的药物，例如他汀类药物。已经使用药物治疗的患者应坚持长期用药。

有些人担心药物的副作用，试图用保健品或者偏方治疗，不建议采用这些方法。

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其他治疗手段

药物治疗手段多样，口服药物、针剂治疗无效时，在医生指导下，可考虑血脂净化治疗等方式。

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再聊聊血糖

要想血糖好，减肥不能少。血糖仍然高，快用降糖药。没有能降糖的食物，食物只有升糖强弱与快慢之分。降低食物血糖生成指数的方法有：

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用粗粮代替细粮

粮食碾磨的精细程度很关键，以面包为例，白面包的血糖生成指数为70，掺入75%-80%大麦粒的面包为34。

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合理加工食物

食物的软硬、稀稠、颗粒大小对食物血糖生成指数都有影响，薯类、蔬菜等不要切得太碎或做成泥状，多嚼几下，不但能促进肠道运动，对血糖控制也有利，烹饪方式可以选择急火煮、少加水。

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食物搭配合理

增加主食中的蛋白质；增加食物中膳食纤维的含量，煮米饭时可以掺一些杂豆类；还可以在副食中加点醋或柠檬汁，食物发酵后产生酸性物质，可使整个膳食的血糖生成指数降低。

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最后谈谈血压

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影响血压的因素

血压并非一成不变，而是随昼夜节律、年龄增长、季节温度等因素而变化，具体表现为白天高晚上低、年老后血压有所升高、冬季血压水平高于夏季。此外，运动和情绪也会影响血压，高血压患者应避免短期剧烈运动和情绪剧烈波动。

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生活小建议

建议每年至少要测两次血压，发现血压异常增高应积极应对，别等高血压把心脑血管弄坏了才重视。保持健康生活方式，高血压患者要遵医嘱规律服药。

远离两个“麻烦精”——过度用力和急剧的温度变化。

过度用力

尽量避免需暂时屏气一蹴而就的动作，此类动作可使血压瞬间上升，容易引发危险；排便时用力过度也会引起血压波动，引发心肌梗死，平时适当吃含粗纤维的食物，预防便秘。

急剧的温度变化

急剧的温度变化会引起血压的剧烈波动，甚至有致命的危险，因此寒冷的日子洗脸不要用凉水；洗澡前后及洗澡时环境和水温差别不要太大。

文 | 心血管内科 朱丹（主任医师）

编辑 | 宣传中心 张轩烨