立

夏

/ 中医话养生

立，建始也

夏，假也

物至此时皆假大也

SUMMER

何为立夏

立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气，代表着我们将与春季挥手作别，迎来热情的夏季。

“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏之后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多，万物进入生长旺季。夏属火，内应于心，因此立夏养生需以养心为主。

明代医家张景岳说“春应肝而养生，夏应心而养长，夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏”，夏在五行中属火，五脏应心，所谓春夏养阳，故立夏养生重在对心阳的养护。

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起居养生│“晚”睡早起

立夏过后，昼长夜短，睡眠可相对春天晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，但要注意晚睡时间最好不要超过11点（子时）。

可适当增加午睡，11:00点到13:00点是手少阴心经循行的时间，此时气血流注于心经，进行30分钟到1小时的午睡可起到养心的作用，能够消除疲劳，保持充沛的精力。有研究表明，良好的午睡习惯能降低冠心病的发病率。

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饮食养生│增酸减苦

《黄帝内经》云“心苦缓，急食酸以收之。”立夏天气转热，汗出较多，容易损伤津液，损伤心之气阴，多进食酸味之品，如山楂、乌梅、五味子等，可以敛汗生津。味苦入心，心火较旺者可以适当少量进食苦瓜等苦味之品，以清心火，避免心火上炎，引起口舌生疮、失眠等问题。但苦寒之品不可过食，避免寒凉损伤脾胃。

另外还要注意避免过食油腻、辛辣食品，会引发痤疮、腹泻或便秘等病症。建议立夏后的饮食以清淡为主，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品，像米仁、莲子、扁豆、山药、番茄、豆制品、瘦肉、百合、小米等。

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情志养生│心情舒畅

立夏后应注意保持神清气和，心情舒畅，力争做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大悲，努力使自己养成处事不惊的良好心态。

立夏后天气渐渐变得炎热，“暑易伤心”，高温天气更加易使人心躁，立夏精神调摄要使自己做到心静自然凉。正如《摄生消息论》中所说：“（夏季）更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心减少，不可以热为热，更生热矣。”

立夏养心调神可从两方面着手：一要养神补益，可服用党参、太子参、西洋参、黄芪等以补气生神；二是少耗神，要静心安神，尽量避免熬夜损耗精气神。

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运动养生│适量运动

随着气温升高，人们容易出汗。“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，以免损耗津液。

运动方面，宜选择相对平和的运动，不宜过于剧烈，例如散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，运动后要注意适当饮温水，及时补充体液。

建议适当户外运动，选择清晨太阳出来后1—2小时，此时阳光温润、空气清新，会让人精神抖擞。另外，在雨多潮湿天气，在运动的时候尤应注意防潮防滑，避免运动损伤。

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经络养生

二十四节气反映的是一年中阴阳消长、气候变化的状况。

根据我国古代“天人合一”的传统文化思想，人体养生要去适应这个阴阳消长的变化。二十四节气的气运与人体经络存在着对应关系。

立夏对应的是手厥阴心包经。因此经常按摩人体心包经对于立夏期间的养生非常重要。心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉，起于胸中，出属心包络，下膈，一直走到中指。因此可以采取以下方式：

拍打心包经：

晚上7点～9点是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或者手臂的肘窝处进行排毒，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。手掌空心拍打，养护心脏。

按摩中指：

除此之外还可以按摩中指，因为中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。

屈指通心络：

采取自然站立或坐姿，身体放松，一手握拳，小指伸直，其余四指握拢，然后小指用力向掌心屈伸81次，两手交替进行，有泻心火、通畅心经、提神醒脑之效。

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穴位养生——养护心阳

立夏时节，经络调摄原则是养护心阳。可以取心经的少海穴、膀胱经的心俞穴拍和按揉达到养生保健的目的。

少府穴

取穴：轻握拳，小拇指指尖下即为少府穴。

方法：平时可用大拇指稍用力按压至有酸、麻、重、胀的感觉，每次5分钟，可左右手交替进行。

功效：对于心烦失眠、急躁易怒、口舌生疮、手足心热等均有较好的疗效。

少海穴

取穴：屈肘，当肘横纹内端与肱骨内上髁连线之中点。

方法：屈左肘，以右手掌心部拍打左侧少海穴五分钟；再屈右肘，以左手掌心部拍打左侧少海穴五分钟。拍打频率为一呼一吸四至五下，拍打力度以局部肌肉轻微震动，局部皮肤轻微疼痛为度。

功效：少海穴为心经合穴。合穴为五输穴之一，阴经合穴五行属水。拍打此穴可以滋补心阴，从而达到以补心阴而养护心阳的目的。

心俞穴

取穴：在背部，当第五胸椎棘突下旁开一点五寸。

方法：取俯卧位，在家人的帮助下进行按摩。准确取穴后，以双手拇指同时点按双侧心俞穴。左手拇指行逆时针按揉，右手拇指行顺时针按揉。按揉力度，以俞穴局部有明显酸胀痛为度。一呼一吸，按揉四至五次，按摩时长为五分钟为宜。

功效：心俞穴为背俞穴，背俞穴是五脏六腑之气输注于背部的俞穴，因此按揉心俞穴可以激发心经阳气。

春藏夏长

愿你生如夏花

热烈绚烂

一路芬芳

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监制｜张晓曦 冯景亮

编辑｜张梦迪陈瑞雪

校对｜周恒伊

刊期｜第1651期

来源｜中医科