小满到啦！不知道你们有没有这种感觉：这几天天气明显热起来了，走在路上没一会儿就一身汗，空气里还闷闷的潮潮的，特别不舒服。

这就是小满节气的典型特点——气温升高、雨水增多，湿热交加的蒸笼模式正式开启了。

老话常说“小满小满，江河渐满”，这话一点不假。

小满是夏天的第二个节气，意味着炎热潮湿的盛夏即将来临。

这时候不仅外面天气难熬，我们的身体也在经历一场考验。今天我就跟大家聊聊，小满时节该怎么养生，才能舒舒服服度过这个湿漉漉的夏天。

一、小满时节，你的身体可能面临这些小问题

先跟大家说说小满时节我们身体最容易出现的状况，对照看看你中了几个：

脾胃虚弱，食欲不振

很多人一到这时候就没胃口，看见什么好吃的都提不起兴趣，这就是中医说的

“湿邪困脾”

。湿气就像一块湿抹布，把我们的脾胃给“裹”住了，消化功能自然就差了。有些人还会感觉肚子胀胀的，大便黏马桶，这都是湿热在作怪。

• 浑身发沉，总觉得睡不醒

• 皮肤问题找上门

• 心烦气躁，睡不好觉

二、小满养生总原则：记住这三点就够了

说了这么多问题，大家别担心，小满养生其实很简单，记住三个关键词就行：

清热祛湿

、

健脾养胃

、

防邪避疫

。

简单来说就是：一要把体内的湿热赶出去，二要把脾胃这个后天之本照顾好，三要注意防护别生病。这三点做到了，整个夏天都会过得很舒服。

中医里有句话叫“正气存内，邪不可干”，意思就是说只要我们身体底子好，各种小毛病就不容易找上门。

小满正是调理身体的好时机，把基础打好了，后面再热也不怕。

三、小满具体怎么养？四个方面全覆盖

【饮食篇】清淡为主，吃点“苦”

小满饮食就记住一个字——

“清”

。清淡、清热、清润，别再吃那些大鱼大肉、麻辣火锅了，那是给身体火上浇油。

这里特别推荐大家多吃点“苦”，民间有“小满食苦，一夏不苦”的说法。苦瓜、苦菜、苦菊这些苦味食物，既能清热降火，又能健脾开胃。不过脾胃虚寒的朋友别吃太多，可以焯一下再吃，或者加点姜中和一下寒性。

【起居篇】睡好子午觉，别贪凉

小满过后昼长夜短，建议大家晚上11点前睡觉，早上6点左右起床，顺应自然规律。中午一定要午休20-30分钟，这就是“子午觉”，既能养心气，又能缓解下午的疲劳。

还有一点特别重要：别贪凉！很多人一热就猛吹空调、猛喝冰水，这真的特别伤身体。毛孔张开的时候，寒气湿气很容易钻进体内，导致腹泻、关节痛这些问题。空调温度别低于26℃，别对着吹，冷饮也要适量。

【运动篇】温和运动，微微出汗就好

夏天运动讲究“轻”——选择散步、太极拳、八段锦这些温和的运动，让身体出点“毛毛汗”就行了，千万别大汗淋漓。中医说“汗为心之液”，出汗太多会耗伤心阴，反而得不偿失。

运动最好选在早上或傍晚凉快的时候，运动后记得及时擦干汗水，换件干衣服，别让湿衣服贴在身上。记得多喝温水，也可以喝点淡盐水补充电解质。

【情志篇】心平气和最重要

四、重点来了！4道小满专属食疗方，简单又好吃

说了这么多理论，最重要的还是要“吃对”。下面给大家推荐4道适合小满时节的食疗方，食材都是菜市场就能买到的，做法也简单，看完就能做。

1. 【冬瓜薏米排骨汤】——清热祛湿第一名

食材： 排骨300g，冬瓜250g，薏米20g，生姜3片，盐少许

做法：

薏米提前泡1小时，排骨冷水下锅焯水，撇去浮沫捞出洗净

冬瓜去皮切块，不用切太小

砂锅加水，放入排骨、姜片、薏米，大火煮开后转小火炖30分钟

加入冬瓜，继续炖20分钟，出锅前加少许盐调味即可

为什么小满吃？

冬瓜清热利水，薏米健脾祛湿，排骨温和补营养，三者搭配在一起，祛湿不寒凉，健脾不滋腻，特别适合湿热体质、容易水肿、没胃口的朋友。全家老少都能喝，清淡不油腻。

2. 【红豆茯苓粥】——健脾祛湿小能手

食材： 赤小豆30g，茯苓10g，大米50g，冰糖适量（可选）

做法：

赤小豆和茯苓提前洗净浸泡4-6小时

大米淘洗干净，和赤小豆、茯苓一起放入锅中

加水大火煮沸，转小火熬煮40分钟，至豆子软烂

喜欢甜口的可以加少许冰糖，不建议加太多

为什么小满吃？

赤小豆利水消肿，茯苓健脾安神，都是祛湿的经典搭配。茯苓这个食材特别好，它性质平和，祛湿的同时还能安神，对小满时节心烦失眠也有帮助。这款粥可以当早餐吃，坚持一段时间，你会发现身体轻松很多，早上起床也不那么累了。

3. 【荷叶芦根茶】——夏日解暑神器

食材： 干荷叶5g，干芦根15g（鲜芦根更好，用30g）

做法：

将干荷叶和干芦根洗净

放入养生壶或锅中，加清水800ml

大火煮开后转小火煮10-15分钟

滤出汤汁，放温后当茶喝，可反复冲泡

为什么小满吃？

荷叶有清暑利湿的作用，芦根能清热生津，这两种搭配在一起，就是小满时节的“解暑神器”。喝起来有淡淡的清香，一点都不苦，比喝碳酸饮料健康多了。特别适合口干口苦、心烦气躁的时候喝，喝完神清气爽。

小贴士： 脾胃虚寒、容易拉肚子的朋友少喝点，月经期女性也别喝太多。

4. 【凉拌苦瓜】——清热降火开胃菜

食材： 苦瓜1根，蒜末适量，生抽、醋、香油、盐少许

做法：

苦瓜洗净去瓤，切薄片，越薄越好

加少许盐腌制10分钟，挤干水分（这步很重要，能去掉大部分苦味）

烧一锅开水，苦瓜焯水30秒，捞出过凉水，沥干

加蒜末、生抽、醋、香油拌匀，喜欢吃辣的可以加少许辣椒油

为什么小满吃？

苦瓜是小满时节的“明星蔬菜”，清热降火，还能促进食欲。很多人怕吃苦瓜，按照我这个方法做，苦味会淡很多，夏天吃特别清爽。苦瓜还有“植物胰岛素”的美誉，对血糖高的朋友也很友好。脾胃虚寒的朋友可以少放点醋，或者焯久一点。

小满时节，

让我们一起把身体调理好，

健健康康、舒舒服服地

度过这个夏天。