今天是5月25日，“5·25”谐音“我爱我”，既是全国大中学生心理健康日，也常被大众视作关注心理健康的“国际心理日”。这一天的核心倡导很简单：先学会关爱自我、接纳自我，才能更好地去爱生活、爱社会。

心理健康≠没有烦恼

很多人以为“心理有病”才需要谈心理健康，其实不然。世卫组织定义健康包含身体、心理和社会适应的完好状态。心理学常用“灰色区”理论来看待：除了“完全健康（白）”和“疾病（黑）”，中间广阔的“灰区”才是大多数人的常态——会有压力、情绪波动和阶段性低落，这都很正常。

真正的心理健康，更偏向一种动态适应能力：能客观认识自己、管理情绪、维系关系，并在压力下逐步恢复平衡，而非永远“正能量”。

破除误区，告别“病耻感”

大家对心理困扰仍有不少误解，最需要先放下的是“病耻感”：求助不是软弱。情绪波动或心理压力像感冒一样常见，主动找咨询或医疗是负责任、有智慧的表现，绝非“脆弱”或“精神有问题”。

硬抗不能解决问题

长期失眠、食欲大变、持续两周以上丧失兴趣且影响学习工作，就是需专业介入的信号，不是靠“坚强点”就能熬过去。

咨询不是“治病”：心理咨询更像“心理加油站”，帮普通人梳理困惑、提升韧性，和校医院看感冒一样平常。

警惕信号：何时该寻求专业帮助？关爱自己，也包括对自己的状态保持敏锐。

区分正常的情绪波动和需要专业干预的心理问题，核心看以下四个维度：

简单自查

湖南师范大学附属湘东医院提醒，如果你的痛苦程度已经让你无法忍受，或者已经开始伤害自己、他人，请务必立即寻求精神科医生或专业心理咨询师的帮助。早评估、早支持，就是对自己最好的保护。即使处于“灰色区”，我们也可以通过日常行动来维护心理弹性：

觉察与表达：写“1分钟情绪日记”（今天最强烈的情绪+诱因），不压抑感受；每天对着镜子给具体行为一点积极自我暗示。

守住边界与生理节律：保证规律作息与睡眠，设立社交/学业/手机边界（如睡前飞行模式）；每周3次以上有氧运动（慢跑、游泳等），促进快乐激素分泌。

建立支持系统：别独自硬扛，找信任的朋友、家人倾诉，或利用学校/社区心理咨询、全国心理援助热线（如12356）等专业资源。

心理健康是一场动态的自我照料。在这个“我爱我”的日子里，不妨停下自责与内耗，听见内心需求，给自己一点温柔和关照——好好爱自己，才是所有美好开始的起点。

湖南医聊特约作者：湖南师范大学附属湘东医院 感染科 邹莎

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（编辑YT）