初夏，气温明显升高，雨水也渐渐多了起来。不少人开始感觉身体沉沉的、没精神，胃口也不好，甚至还出现了皮肤长疹子、大便黏腻的情况。其实，这些都是湿气作祟。

小满之后，天气又热又湿，中医称之为“湿温”之邪。这时候养生的重点，就在于健脾、祛湿、养心。今天就给大家说说小满过后的“三宜三忌”，照着做，安安稳稳度过这个夏天。

三宜

一宜：吃“苦”

天热容易让人心火旺盛，出现口干舌燥、心烦失眠、口腔溃疡等症状。这时候适当吃些苦味食物，既能清心火，又能健脾开胃。

推荐的苦味食物有：苦瓜、苦菊、莴笋、莲子芯等。其中苦瓜是最常见的，可以凉拌、清炒或者煲汤。但要注意，脾胃虚寒、容易腹泻的人不宜多吃。

二宜：祛“湿”

小满过后湿气重，最直接的表现就是：头重如裹、四肢酸沉、大便不成形、舌苔厚腻。祛湿最好的方法不是吃药，而是从饮食入手。

推荐几款家常祛湿食材：薏米、赤小豆、白扁豆、冬瓜、茯苓。薏米赤小豆汤就是一款经典的祛湿汤水，做法也很简单：薏米和赤小豆各50克，提前浸泡2小时，加水煮至软烂即可，可以根据口味加几颗红枣调味。

三宜：养“心”

夏季对应五脏中的“心”，天气炎热容易耗伤心气，出现心慌、气短、乏力、失眠多梦。养心不等于吃补品，而是要做到“心神不妄动”。

具体来说就是：避免情绪大起大落，少生气、少焦虑。中午11点到下午1点是心经当令的时间，有条件的话可以午休15-30分钟，这叫“子午觉”，对养心特别有好处。

说完“三宜”，再来看看“三忌”，这些坑可千万别踩。

三忌

一忌：贪凉过度

天一热，很多人离不开空调、冰西瓜、冷饮。但这样做最伤脾胃阳气，轻则腹痛腹泻，重则寒湿内伏，到秋冬季节容易咳嗽、关节痛。

空调温度建议设置在26-27℃，不要对着人直吹。从外面大汗淋漓地回来，不要马上喝冰水、冲凉水澡，应该先休息一下，喝点温开水。冰镇水果和冷饮尽量少吃，实在想吃也要在饭后、不空腹的情况下少量食用。

二忌：油腻厚味

夏天脾胃功能本来就偏弱，再吃大鱼大肉、油炸烧烤，不仅难以消化，还会生湿生热，导致脸上长痘、皮肤出油、口气重、大便黏腻。

这个季节饮食以清淡易消化为原则，烹饪方式多选蒸、煮、凉拌，少用煎、炸、烤。每餐吃七八分饱就够了，给脾胃留点休息的空间。

三忌：熬夜过劳

夏天昼长夜短，很多人习惯晚睡。但熬夜最是耗伤心血，第二天起来会觉得心慌、头晕、没精神。长期如此，还会导致免疫力下降。

建议晚上11点前入睡，因为晚上11点到凌晨3点是肝胆经络运行的时间，睡得够才能气血充足。白天如果觉得困，午休半小时就够了，不要睡太久，反而会越睡越困。

结语

养生的本质，从来不是吃什么名贵补品，而是顺应天时，过好每一天。