本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）儿科副主任医师 薛小娜

时值初夏，气温持续升高，是儿童青少年生长发育的关键时期。六一国际儿童节来临之际，北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）儿科结合幼儿园、小学、初中不同年龄段的生长发育规律，从饮食、运动、作息三方面给出分龄顺时调养建议，同时针对中小学生期末备考身心状态进行科学指导，帮助孩子固护正气、舒心迎夏、从容应考。中医认为 “小儿脏腑娇嫩，形气未充”，儿童体质随年龄动态变化，养生保健需顺时、分龄、科学施策。

幼儿阶段：健脾和胃，顾护阳气

学龄前儿童脾胃功能尚未完善、脾常不足，夏季调养核心为健脾和胃、温养阳气。日常可适量食用小米、山药、南瓜、茯苓等温和养胃食材，保持三餐规律，放学后无需额外加餐，避免加重脾胃负担。

夏季需严格控制冰淇淋、冰镇饮品、生冷瓜果等寒凉食物。寒凉之品易损伤脾胃阳气，可诱发积食、腹胀、腹泻、食欲减退等问题。日常可少量饮用陈皮水理气和胃，减少高糖、油炸零食，避免食积化热、生痰上火。

运动以轻柔户外活动为主，散步、拍球、户外游戏均可，每日保证一小时以上户外活动，帮助孩子升发阳气、疏通经络、增强体质，减少换季冷热交替引发的感冒。

小学阶段：清心健脾，劳逸结合稳备考

小学生生机旺盛，但课业增多、用脑频繁、心神易耗，夏季易出现内热烦躁、积食上火、睡眠不安等问题。饮食遵循清淡滋养、健脾安神原则，早餐保证鸡蛋、牛奶、杂粮足量摄入，补足精力、稳定课堂专注力；晚餐七分饱即可，避免过饱、过甜饮食加重脾胃负担，影响夜间生长激素分泌。

夏季心火偏盛，可适当食用莲子、百合清心安神，少食辛辣、膨化食品，预防咽喉肿痛、口舌生疮等上火症状。日常坚持慢跑、跳绳等有氧运动，疏通气血、缓解视疲劳，有效预防儿童近视与肥胖。

临近期末，孩子思虑增多、心绪易躁。建议规律作息、早睡养神，学习间隙远眺放松，睡前温水泡脚舒缓疲劳，劳逸结合、平稳备考。

初中阶段：疏肝养阴，调畅气机从容应考

初中生处于青春期，肝气偏旺，叠加繁重学业与长期久坐、熬夜，易出现肝气郁结、阴液耗伤、情绪焦虑等问题。饮食以滋阴润燥、调畅气血为主，多摄入优质蛋白、豆制品及新鲜果蔬，搭配银耳、百合滋阴降火，尽量不饮用碳酸、功能饮料，避免扰动肝火、打乱作息。

日常可选择慢跑、球类运动，睡前简单拉伸，能够舒展肝气、疏通气机，缓解久坐僵硬与身心疲惫，有效舒缓备考压力。

中医强调 “夜卧养阴”，期末备考切忌长期熬夜刷题。规律作息可涵养肝肾精气，配合适度运动调节情绪、平稳心态，助力孩子以良好状态应考。

小儿养生，贵在顺时养护、因材施教。六一国际儿童节之际，顺应夏季节气与儿童生长规律，以饮食护脾胃、以运动升阳气、以作息养心神，科学守护儿童青少年元气充盈、健康向阳成长。

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