一到夏天，天气闷热出汗多，人体最容易津液流失、口干舌燥、血热上火、血压血脂波动大。

很多人渴了只喝冰水、碳酸饮料，越喝越渴、越喝身体越厚重，还伤脾胃、积湿气。

一、经典古法酸梅汤

制作过程

1. 准备食材：乌梅10克、干山楂8克、陈皮3克、甘草2克、清水1200ml、冰糖适量。

2. 所有干食材用清水冲洗干净，浸泡10分钟，洗掉浮尘、更容易煮出味道。

3. 锅中倒入清水，放入乌梅、山楂、陈皮、甘草。

4. 大火煮开后，转小火慢煮25分钟，把食材的营养和酸甜味道全部煮出来。

5. 最后加入适量冰糖，搅拌融化，关火焖5分钟。

6. 过滤残渣，放凉即可饮用，冰镇口感更佳。

养生作用

乌梅生津止渴、收敛虚汗，专门改善夏天大汗淋漓、津液流失过快；山楂消食化脂、疏通血管，辅助降血脂、清油腻；陈皮理气祛湿、健脾和胃；甘草调和诸药、清热护咽。

整道汤水快速补津液、止汗解暑、刮油降脂、软化血管，夏天油腻吃多、出汗多、口干口苦，喝它最对症。

二、荷叶菊花茶

制作过程

1. 准备食材：干荷叶半张、菊花6朵、清水800ml、冰糖少许（可选）。

2. 荷叶、菊花简单冲洗干净，避免杂质。

3. 清水入锅烧开，先放入荷叶小火煮10分钟，煮出荷叶清香。

4. 再放入菊花焖煮3分钟即可，不要久煮，避免菊花发苦。

5. 喜欢清甜可以加少许冰糖，放温饮用。

养生作用

荷叶是天然的“降脂降压食材”，能清脂刮油、疏通血管、辅助降低血压血脂、清除体内湿热；菊花清肝明目、清热降火、缓解头晕燥热。

这款茶清热平肝、降脂稳压、解暑祛湿，适合夏天血压不稳、头晕上火、体内油脂重、容易闷热烦躁的人群，常喝血管清爽、身体轻盈。

三、紫苏冰糖水

制作过程

1. 准备食材：新鲜紫苏叶一把、冰糖适量、清水800ml。

2. 紫苏叶仔细清洗干净，去除杂质和细沙。

3. 锅中加水烧开，放入紫苏叶。

4. 小火煮10分钟，煮出紫苏紫红色汤汁和独特香气。

5. 加入冰糖搅拌融化，关火放凉即可饮用。

养生作用

紫苏解表解暑、和胃祛湿、理气止汗，是夏季专属养生食材。夏天吹空调、出汗多、头晕乏力、脾胃不适、胸闷气短，喝它效果特别好。

紫苏冰糖水补充津液、解暑除湿、和胃安神、收敛虚汗，夏天出汗异常多、体虚乏力、中暑烦躁，多喝能快速恢复精气神。

四、绿豆薏米甘草水

制作过程

1. 准备食材：绿豆50克、薏米30克、甘草3克、清水1500ml。

2. 绿豆、薏米提前浸泡30分钟，更容易煮烂出味。

3. 泡好的绿豆、薏米倒入锅中，加入清水、甘草。

4. 大火煮开，转小火慢煮30分钟，煮至绿豆开花、汤汁浓郁。

5. 无需加糖自带清甘，放凉即可饮用。

养生作用

绿豆清热解暑、凉血降火、清除体内燥热；薏米健脾祛湿、利水消肿、排出体内湿气浊毒；甘草清热润肺、调和脾胃。

这款汤水清热祛湿、凉血稳压、补水补津、解暑排毒，专门改善夏天湿热重、身体浮肿、口干多汗、血热上火，长期喝血脂更稳、身体清爽不笨重。